| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 102 г |
| Картофель (Запекание) | 250 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5% | 2333 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5.5% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 6.3% | 1867 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 6.1% | 1923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 23.89 мг | 500 мг | 4.8% | 5.6% | 2093 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 8% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 15.9% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.877 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 5078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.511 мкг | 3 мкг | 50.4% | 59.1% | 199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.05 мг | 90 мг | 37.8% | 44.3% | 264 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.556 мкг | 10 мкг | 75.6% | 88.6% | 132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 3.3% | 3529 г |
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39370 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1905 мг | 20 мг | 11% | 12.9% | 913 г |
| Ниацин | 1.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.81 мг | 2500 мг | 15.5% | 18.2% | 646 г |
| Кальций, Ca | 27.95 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3578 г |
| Кремний, Si | 34.42 мг | 30 мг | 114.7% | 134.5% | 87 г |
| Магний, Mg | 24.75 мг | 400 мг | 6.2% | 7.3% | 1616 г |
| Натрий, Na | 1212.43 мг | 1300 мг | 93.3% | 109.4% | 107 г |
| Сера, S | 63.68 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.5% | 1570 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 15.4% | 766 г |
| Хлор, Cl | 1849.75 мг | 2300 мг | 80.4% | 94.3% | 124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 509.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 82.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 5.2% | 2284 г |
| Йод, I | 13.03 мкг | 150 мкг | 8.7% | 10.2% | 1151 г |
| Кобальт, Co | 50.519 мкг | 10 мкг | 505.2% | 592.3% | 20 г |
| Литий, Li | 53.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2812 мг | 2 мг | 14.1% | 16.5% | 711 г |
| Медь, Cu | 190.67 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 22.4% | 524 г |
| Молибден, Mo | 15.21 мкг | 70 мкг | 21.7% | 25.4% | 460 г |
| Никель, Ni | 14.225 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 277.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.373 мкг | 55 мкг | 17% | 19.9% | 587 г |
| Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.33 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.3% | 3530 г |
| Хром, Cr | 20.27 мкг | 50 мкг | 40.5% | 47.5% | 247 г |
| Цинк, Zn | 0.4744 мг | 12 мг | 4% | 4.7% | 2530 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.723 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.485 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.723 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 65.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед походный составляет 85,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».