| Картофель отварной по 1-206 | 190 г |
| Икра трески | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.6% | 905 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.1% | 767 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.6% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 8.3% | 934 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.6% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 91.32 мг | 500 мг | 18.3% | 14.2% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 10.2% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6.1% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.959 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.9 мг | 90 мг | 6.6% | 5.1% | 1525 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.6% | 1395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 6.871 мкг | 50 мкг | 13.7% | 10.6% | 728 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4621 мг | 20 мг | 7.3% | 5.7% | 1368 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.19 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.1% | 965 г |
| Кальций, Ca | 31.94 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3131 г |
| Магний, Mg | 13.72 мг | 400 мг | 3.4% | 2.6% | 2915 г |
| Натрий, Na | 85.86 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.1% | 1514 г |
| Сера, S | 66.42 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.1% | 1506 г |
| Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 8.8% | 887 г |
| Хлор, Cl | 58.38 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 3940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 5% | 1564 г |
| Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.8% | 2027 г |
| Кобальт, Co | 3.256 мкг | 10 мкг | 32.6% | 25.3% | 307 г |
| Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3017 г |
| Медь, Cu | 96.61 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.5% | 1035 г |
| Молибден, Mo | 2.466 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.7% | 2839 г |
| Олово, Sn | 1.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.383 мкг | 55 мкг | 18.9% | 14.7% | 530 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20471 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.4989 мг | 12 мг | 4.2% | 3.3% | 2405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.785 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.7% |
Энергетическая ценность Икра+картошка+яйцо составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».