Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овеянная с семенем льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овеянная с семенем льна

Овсяные хлопья "геркулес" 5 г
Семена льна 2 г
Вода 250 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овеянная с семенем льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17 ккал 1684 ккал 1% 5.9% 9906 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 2.9% 19000 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 4.1% 14000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 7.1% 8111 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 8.8% 6667 г
Вода 95.9 г 2273 г 4.2% 24.7% 2370 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 4.96 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 8.2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 1.2% 45000 г
Витамин В4, холин 1.37 мг 500 мг 0.3% 1.8% 36496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.031 мг 5 мг 0.6% 3.5% 16129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 2.9% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.387 мкг 400 мкг 0.3% 1.8% 28839 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.033 мг 15 мг 0.2% 1.2% 45455 г
гамма Токоферол 0.152 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.382 мкг 50 мкг 0.8% 4.7% 13089 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.6% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1187 мг 20 мг 0.6% 3.5% 16849 г
Ниацин 0.023 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 13.18 мг 2500 мг 0.5% 2.9% 18968 г
Кальций, Ca 8.19 мг 1000 мг 0.8% 4.7% 12210 г
Магний, Mg 6.5 мг 400 мг 1.6% 9.4% 6154 г
Натрий, Na 75.39 мг 1300 мг 5.8% 34.1% 1724 г
Сера, S 4.38 мг 1000 мг 0.4% 2.4% 22831 г
Фосфор, P 11.6 мг 800 мг 1.5% 8.8% 6897 г
Хлор, Cl 116.78 мг 2300 мг 5.1% 30% 1970 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.134 мг 18 мг 0.7% 4.1% 13433 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.6% 100000 г
Кобальт, Co 0.13 мкг 10 мкг 1.3% 7.6% 7692 г
Марганец, Mn 0.0942 мг 2 мг 4.7% 27.6% 2123 г
Медь, Cu 20.1 мкг 1000 мкг 2% 11.8% 4975 г
Молибден, Mo 1.733 мкг 70 мкг 2.5% 14.7% 4039 г
Селен, Se 0.744 мкг 55 мкг 1.4% 8.2% 7392 г
Фтор, F 98 мкг 4000 мкг 2.5% 14.7% 4082 г
Цинк, Zn 0.095 мг 12 мг 0.8% 4.7% 12632 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.25 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.072 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 130.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 12.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.343 мг ~
Стигмастерол 0.084 мг ~
бета Ситостерол 0.686 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.098 г min 16.8 г 0.6% 3.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.097 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.263 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 13.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.088 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.175 г ~

Энергетическая ценность Каша овеянная с семенем льна составляет 17 кКал.

  • Порция = 263 гр (44.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».