| Овсяные хлопья "геркулес" | 5 г |
| Семена льна | 2 г |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.9% | 9906 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 2.9% | 19000 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 4.1% | 14000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 7.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 8.8% | 6667 г |
| Вода | 95.9 г | 2273 г | 4.2% | 24.7% | 2370 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.96 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 8.2% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 1.2% | 45000 г |
| Витамин В4, холин | 1.37 мг | 500 мг | 0.3% | 1.8% | 36496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 3.5% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 2.9% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.387 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.8% | 28839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.033 мг | 15 мг | 0.2% | 1.2% | 45455 г |
| гамма Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.7% | 13089 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.6% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1187 мг | 20 мг | 0.6% | 3.5% | 16849 г |
| Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 13.18 мг | 2500 мг | 0.5% | 2.9% | 18968 г |
| Кальций, Ca | 8.19 мг | 1000 мг | 0.8% | 4.7% | 12210 г |
| Магний, Mg | 6.5 мг | 400 мг | 1.6% | 9.4% | 6154 г |
| Натрий, Na | 75.39 мг | 1300 мг | 5.8% | 34.1% | 1724 г |
| Сера, S | 4.38 мг | 1000 мг | 0.4% | 2.4% | 22831 г |
| Фосфор, P | 11.6 мг | 800 мг | 1.5% | 8.8% | 6897 г |
| Хлор, Cl | 116.78 мг | 2300 мг | 5.1% | 30% | 1970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.134 мг | 18 мг | 0.7% | 4.1% | 13433 г |
| Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.6% | 100000 г |
| Кобальт, Co | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 7.6% | 7692 г |
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 27.6% | 2123 г |
| Медь, Cu | 20.1 мкг | 1000 мкг | 2% | 11.8% | 4975 г |
| Молибден, Mo | 1.733 мкг | 70 мкг | 2.5% | 14.7% | 4039 г |
| Селен, Se | 0.744 мкг | 55 мкг | 1.4% | 8.2% | 7392 г |
| Фтор, F | 98 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 14.7% | 4082 г |
| Цинк, Zn | 0.095 мг | 12 мг | 0.8% | 4.7% | 12632 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 130.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.343 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.686 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | min 16.8 г | 0.6% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.175 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овеянная с семенем льна составляет 17 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».