| Лук репчатый | 150 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Брокколи | 200 г |
| Запеченная цветная капуста | 200 г |
| рыба судак | 700 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| сыр сулугуни | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.8% | 691 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.3% | 1018 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 1.6% | 5982 г |
| Органические кислоты | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.3 мкг | 900 мкг | 20.6% | 19.6% | 486 г |
| бета Каротин | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 13.1% | 724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 19.3 мг | 500 мг | 3.9% | 3.7% | 2591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 4.3% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.14 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3591 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.15 мг | 90 мг | 15.7% | 14.9% | 636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 1.183 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4227 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 9.8% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5043 мг | 20 мг | 2.5% | 2.4% | 3966 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.34 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.3% | 2862 г |
| Кальций, Ca | 30.05 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3328 г |
| Кремний, Si | 0.002 мг | 30 мг | 1500000 г | ||
| Магний, Mg | 8.44 мг | 400 мг | 2.1% | 2% | 4739 г |
| Натрий, Na | 20.74 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6268 г |
| Сера, S | 13.71 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7294 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 4.2% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 51.39 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 2% | 4700 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 8.5% | 1125 г |
| Марганец, Mn | 0.0583 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3431 г |
| Медь, Cu | 22.98 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.2% | 4352 г |
| Молибден, Mo | 1.926 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.7% | 3634 г |
| Селен, Se | 1.231 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.1% | 4468 г |
| Фтор, F | 9.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44395 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.2347 мг | 12 мг | 2% | 1.9% | 5113 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыбная запеканка составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».