| Салат (латук) | 70 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 40 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Авокадо | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Куриная грудка с прованскими травами | 70 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 52 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Салат с куриной грудкой ,авокадо,сыром пармезан
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.8% | 792 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.1% | 778 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 10.8% | 796 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.886 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 6.3% | 1377 г |
| бета Криптоксантин | 3.393 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.048 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.557 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 7.3% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 49 мг | 500 мг | 9.8% | 8.4% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 11.9% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 8.8% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.938 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.9% | 1744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 8.3% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.2 мг | 90 мг | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.7% | 3145 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.762 мг | 15 мг | 5.1% | 4.4% | 1969 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.323 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.033 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.2% | 1649 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 19.8% | 433 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1916 мг | 20 мг | 11% | 9.5% | 913 г |
| Ниацин | 1.973 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.97 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.5% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 116.68 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.1% | 857 г |
| Кремний, Si | 6.986 мг | 30 мг | 23.3% | 20% | 429 г |
| Магний, Mg | 36.68 мг | 400 мг | 9.2% | 7.9% | 1091 г |
| Натрий, Na | 110.47 мг | 1300 мг | 8.5% | 7.3% | 1177 г |
| Сера, S | 101.14 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.7% | 989 г |
| Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 15.7% | 547 г |
| Хлор, Cl | 56.32 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 4.8% | 1787 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 4.171 мкг | 10 мкг | 41.7% | 35.8% | 240 г |
| Литий, Li | 9.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 14.5% | 592 г |
| Медь, Cu | 119.99 мкг | 1000 мкг | 12% | 10.3% | 833 г |
| Молибден, Mo | 5.081 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.3% | 1378 г |
| Никель, Ni | 2.072 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.12 мкг | 55 мкг | 18.4% | 15.8% | 543 г |
| Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11360 г |
| Хром, Cr | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.4% | 917 г |
| Цинк, Zn | 1.0418 мг | 12 мг | 8.7% | 7.5% | 1152 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лизин | 0.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.503 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.219 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.071 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.238 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.934 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.807 г | min 16.8 г | 16.7% | 14.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.105 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.051 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.037 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой ,авокадо,сыром пармезан составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».