| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кабачок (Жарка) | 150 г |
| Морковь (Жарка) | 150 г |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли | 122 г |
| Чеснок (Жарка) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 13.3% | 450 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9% | 667 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.6% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 401.3 мкг | 900 мкг | 44.6% | 26.8% | 224 г |
| альфа Каротин | 4.114 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.392 мг | 5 мг | 47.8% | 28.7% | 209 г |
| бета Криптоксантин | 28.801 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 162.07 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.3% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 33.24 мг | 500 мг | 6.6% | 4% | 1504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.124 мг | 5 мг | 22.5% | 13.5% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 14.1% | 427 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.64 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 1.7% | 3488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.557 мг | 15 мг | 23.7% | 14.2% | 422 г |
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23697 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3518 мг | 20 мг | 26.8% | 16.1% | 374 г |
| Ниацин | 6.989 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.96 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.1% | 845 г |
| Кальций, Ca | 13.81 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7241 г |
| Кремний, Si | 11.232 мг | 30 мг | 37.4% | 22.5% | 267 г |
| Магний, Mg | 63.85 мг | 400 мг | 16% | 9.6% | 626 г |
| Натрий, Na | 38.4 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3385 г |
| Сера, S | 159.32 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.6% | 628 г |
| Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 9.4% | 641 г |
| Хлор, Cl | 56 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 4% | 1490 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 6.414 мкг | 10 мкг | 64.1% | 38.5% | 156 г |
| Литий, Li | 1.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 3.2% | 1873 г |
| Медь, Cu | 89.27 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.3% | 1120 г |
| Молибден, Mo | 10.866 мкг | 70 мкг | 15.5% | 9.3% | 644 г |
| Никель, Ni | 1.499 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.499 мкг | 55 мкг | 22.7% | 13.6% | 440 г |
| Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.82 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4716 г |
| Хром, Cr | 14.8 мкг | 50 мкг | 29.6% | 17.8% | 338 г |
| Цинк, Zn | 1.1184 мг | 12 мг | 9.3% | 5.6% | 1073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.997 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.987 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.525 г | ~ | |||
| Лизин | 1.969 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.642 г | ~ | |||
| Треонин | 0.845 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.812 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.448 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 1.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.497 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.704 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.801 г | ~ | |||
| Серин | 0.776 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 60.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.956 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.79 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.06 г | min 16.8 г | 12.3% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.264 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 45% | 27% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.716 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».