| Куриная грудка (филе) | 700 г |
| Вода | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Фасоль стручковая | 150 г |
| Сметана 10% жирности | 200 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 21.1% | 517 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 4.3% | 2579 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.6% | 4237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.2% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 57.93 мг | 500 мг | 11.6% | 12.7% | 863 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 20.7% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.505 мг | 2 мг | 25.3% | 27.6% | 396 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.442 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.2% | 3496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6.9% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 6.2% | 1741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 0.563 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8881 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8175 мг | 20 мг | 24.1% | 26.3% | 415 г |
| Ниацин | 6.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.04 мг | 2500 мг | 10.2% | 11.1% | 976 г |
| Кальций, Ca | 32.17 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3108 г |
| Кремний, Si | 0.771 мг | 30 мг | 2.6% | 2.8% | 3891 г |
| Магний, Mg | 55.75 мг | 400 мг | 13.9% | 15.2% | 717 г |
| Натрий, Na | 45.98 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.8% | 2827 г |
| Сера, S | 140.48 мг | 1000 мг | 14% | 15.3% | 712 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 16.5% | 662 г |
| Хлор, Cl | 65.54 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.1% | 3509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 6.3% | 1721 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.9% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 6.125 мкг | 10 мкг | 61.3% | 66.9% | 163 г |
| Литий, Li | 3.65 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0641 мг | 2 мг | 3.2% | 3.5% | 3120 г |
| Медь, Cu | 74.04 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.1% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 9.003 мкг | 70 мкг | 12.9% | 14.1% | 778 г |
| Никель, Ni | 1.767 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.61 мкг | 55 мкг | 24.7% | 27% | 404 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 125.28 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 3.4% | 3193 г |
| Хром, Cr | 15.88 мкг | 50 мкг | 31.8% | 34.7% | 315 г |
| Цинк, Zn | 0.8719 мг | 12 мг | 7.3% | 8% | 1376 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.758 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.77 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.155 г | ~ | |||
| Лизин | 1.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.648 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.758 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.537 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | min 16.8 г | 5.5% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с фасолью и помидором составляет 91,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».