| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 47 г |
| Сыр российский | 70 г |
| салат овощной 1 | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.4% | 598 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 10.8% | 412 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.4% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.6 мкг | 900 мкг | 20.4% | 9.1% | 490 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 2.3% | 1969 г |
| бета Криптоксантин | 0.669 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 82.178 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.5% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 58.77 мг | 500 мг | 11.8% | 5.2% | 851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 3.1% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.523 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.626 мкг | 3 мкг | 20.9% | 9.3% | 479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.32 мг | 90 мг | 13.7% | 6.1% | 731 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.7% | 1206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 2.4% | 1880 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.3% | 1037 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.123 мг | 20 мг | 15.6% | 6.9% | 640 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.84 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.6% | 1738 г |
| Кальций, Ca | 321.59 мг | 1000 мг | 32.2% | 14.3% | 311 г |
| Магний, Mg | 26.32 мг | 400 мг | 6.6% | 2.9% | 1520 г |
| Натрий, Na | 403.27 мг | 1300 мг | 31% | 13.8% | 322 г |
| Сера, S | 120.94 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.4% | 827 г |
| Фосфор, P | 239.3 мг | 800 мг | 29.9% | 13.3% | 334 г |
| Хлор, Cl | 215.28 мг | 2300 мг | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.548 мг | 18 мг | 8.6% | 3.8% | 1163 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.5% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 2.961 мкг | 10 мкг | 29.6% | 13.1% | 338 г |
| Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4515 г |
| Медь, Cu | 55.39 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.4% | 1805 г |
| Молибден, Mo | 1.922 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.2% | 3642 г |
| Никель, Ni | 1.067 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.332 мкг | 55 мкг | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Фтор, F | 14.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26684 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 1.497 мг | 12 мг | 12.5% | 5.5% | 802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.926 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.507 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.526 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.888 г | ~ | |||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.788 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.766 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.132 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.426 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.392 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.818 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.149 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.795 г | min 16.8 г | 16.6% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.5 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш, помидор, огурец, сыр, яйцо. составляет 225,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».