| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Укроп | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.4% | 1134 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10% | 718 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.4% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3084 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.1 мкг | 900 мкг | 29.3% | 21.2% | 341 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 16.1% | 449 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.6% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 96.31 мг | 500 мг | 19.3% | 13.9% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 9.2% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.129 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 3949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.4% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.32 мг | 90 мг | 27% | 19.5% | 370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.6% | 1300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.174 мг | 15 мг | 14.5% | 10.5% | 690 г |
| Витамин Н, биотин | 9.92 мкг | 50 мкг | 19.8% | 14.3% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 9.5% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7655 мг | 20 мг | 8.8% | 6.4% | 1133 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.52 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.2% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 82.63 мг | 1000 мг | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Кремний, Si | 0.389 мг | 30 мг | 1.3% | 0.9% | 7712 г |
| Магний, Mg | 40.92 мг | 400 мг | 10.2% | 7.4% | 978 г |
| Натрий, Na | 60.52 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.4% | 2148 г |
| Сера, S | 82.38 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
| Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 12.5% | 577 г |
| Хлор, Cl | 77.86 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.5% | 2954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.805 мг | 18 мг | 10% | 7.2% | 997 г |
| Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.9% | 1863 г |
| Кобальт, Co | 5.073 мкг | 10 мкг | 50.7% | 36.6% | 197 г |
| Литий, Li | 0.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.887 мг | 2 мг | 44.4% | 32.1% | 225 г |
| Медь, Cu | 132.6 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 9.6% | 754 г |
| Молибден, Mo | 3.02 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.1% | 2318 г |
| Никель, Ni | 1.386 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.333 мкг | 55 мкг | 27.9% | 20.1% | 359 г |
| Стронций, Sr | 19.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.64 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6596 г |
| Хром, Cr | 6.33 мкг | 50 мкг | 12.7% | 9.2% | 790 г |
| Цинк, Zn | 1.0769 мг | 12 мг | 9% | 6.5% | 1114 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.336 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 47.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.079 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.89 г | min 16.8 г | 17.2% | 12.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной блин с укропом составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».