| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Руккола | 40 г |
| Свекла | 75 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.6% | 1434 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 14.2% | 467 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3088 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.7% | 1411 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 4.4% | 1511 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 812.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.2% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 10.49 мг | 500 мг | 2.1% | 1.4% | 4766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 5.7% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.6% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.886 мкг | 400 мкг | 9.2% | 6.1% | 1084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.483 мкг | 3 мкг | 16.1% | 10.7% | 621 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.71 мг | 90 мг | 8.6% | 5.7% | 1167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.114 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
| Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 58140 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 16% | 415 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5243 мг | 20 мг | 2.6% | 1.7% | 3815 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.54 мг | 2500 мг | 9% | 6% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 193.34 мг | 1000 мг | 19.3% | 12.8% | 517 г |
| Кремний, Si | 33.857 мг | 30 мг | 112.9% | 74.9% | 89 г |
| Магний, Mg | 25.6 мг | 400 мг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
| Натрий, Na | 351.43 мг | 1300 мг | 27% | 17.9% | 370 г |
| Сера, S | 49.5 мг | 1000 мг | 5% | 3.3% | 2020 г |
| Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 10.5% | 631 г |
| Хлор, Cl | 18.43 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.142 мг | 18 мг | 6.3% | 4.2% | 1576 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.7% | 1167 г |
| Литий, Li | 25.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3642 мг | 2 мг | 18.2% | 12.1% | 549 г |
| Медь, Cu | 86.51 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.8% | 1156 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4% | 1633 г |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 194.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.654 мкг | 55 мкг | 8.5% | 5.6% | 1182 г |
| Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46674 г |
| Хром, Cr | 8.57 мкг | 50 мкг | 17.1% | 11.3% | 583 г |
| Цинк, Zn | 1.1125 мг | 12 мг | 9.3% | 6.2% | 1079 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.204 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.151 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.144 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.521 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.306 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.155 г | min 16.8 г | 30.7% | 20.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из феты с рукколой составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».