| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Творог 9% жирности | 300 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 11.1% | 490 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.5% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5% | 1074 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3% | 1805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.6% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 46.48 мг | 500 мг | 9.3% | 5% | 1076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.075 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.8% | 1140 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.75 мкг | 3 мкг | 25% | 13.6% | 400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.63 мг | 90 мг | 7.4% | 4% | 1357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 4.185 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.6% | 1195 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.6 мкг | 120 мкг | 35.5% | 19.3% | 282 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.62 мг | 20 мг | 18.1% | 9.8% | 552 г |
| Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.57 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
| Кальций, Ca | 140.3 мг | 1000 мг | 14% | 7.6% | 713 г |
| Кремний, Si | 0.855 мг | 30 мг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Магний, Mg | 28.93 мг | 400 мг | 7.2% | 3.9% | 1383 г |
| Натрий, Na | 133.67 мг | 1300 мг | 10.3% | 5.6% | 973 г |
| Сера, S | 148.41 мг | 1000 мг | 14.8% | 8% | 674 г |
| Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 12.9% | 422 г |
| Хлор, Cl | 299.24 мг | 2300 мг | 13% | 7% | 769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 2.5% | 2123 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 2.7% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 1.318 мкг | 10 мкг | 13.2% | 7.2% | 759 г |
| Литий, Li | 0.575 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2066 мг | 2 мг | 10.3% | 5.6% | 968 г |
| Медь, Cu | 89.68 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.9% | 1115 г |
| Молибден, Mo | 8.52 мкг | 70 мкг | 12.2% | 6.6% | 822 г |
| Никель, Ni | 0.392 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.77 мкг | 55 мкг | 43.2% | 23.4% | 231 г |
| Стронций, Sr | 15.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12085 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.492 мг | 12 мг | 4.1% | 2.2% | 2439 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.98 г | min 16.8 г | 11.8% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.8% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша и творога составляет 184,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».