| Треска | 320 г |
| Овсяные хлопья, Номер 3 | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 19.2% | 420 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.6% | 1750 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 21% | 385 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 4.8% | 1657 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 7.4% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.8% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 111.79 мг | 500 мг | 22.4% | 18.1% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 9.3% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 8.3% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.179 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2821 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.57 мкг | 3 мкг | 52.3% | 42.2% | 191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.8% | 1185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.084 мг | 15 мг | 7.2% | 5.8% | 1384 г |
| Витамин Н, биотин | 14.486 мкг | 50 мкг | 29% | 23.4% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3613 мг | 20 мг | 31.8% | 25.6% | 314 г |
| Ниацин | 2.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.12 мг | 2500 мг | 14.8% | 11.9% | 675 г |
| Кальций, Ca | 38.21 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2617 г |
| Кремний, Si | 3.728 мг | 30 мг | 12.4% | 10% | 805 г |
| Магний, Mg | 39.88 мг | 400 мг | 10% | 8.1% | 1003 г |
| Натрий, Na | 77.14 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.8% | 1685 г |
| Сера, S | 222.51 мг | 1000 мг | 22.3% | 18% | 449 г |
| Фосфор, P | 257.8 мг | 800 мг | 32.2% | 26% | 310 г |
| Хлор, Cl | 185.72 мг | 2300 мг | 8.1% | 6.5% | 1238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 5.6% | 1459 г |
| Йод, I | 128.71 мкг | 150 мкг | 85.8% | 69.2% | 117 г |
| Кобальт, Co | 30.061 мкг | 10 мкг | 300.6% | 242.4% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.5169 мг | 2 мг | 25.8% | 20.8% | 387 г |
| Медь, Cu | 196.47 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 15.8% | 509 г |
| Молибден, Mo | 8.095 мкг | 70 мкг | 11.6% | 9.4% | 865 г |
| Никель, Ni | 8.324 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.009 мкг | 55 мкг | 52.7% | 42.5% | 190 г |
| Фтор, F | 664.22 мкг | 4000 мкг | 16.6% | 13.4% | 602 г |
| Хром, Cr | 51.56 мкг | 50 мкг | 103.1% | 83.1% | 97 г |
| Цинк, Zn | 1.3682 мг | 12 мг | 11.4% | 9.2% | 877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.966 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.39 г | ~ | |||
| Лизин | 1.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.772 г | ~ | |||
| Треонин | 0.938 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.853 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.491 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.955 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.693 г | ~ | |||
| Глицин | 0.674 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.527 г | ~ | |||
| Пролин | 0.532 г | ~ | |||
| Серин | 0.901 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 17.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».