| Творог 5% жирности (Жарка) | 320 г |
| Шпинат (Жарка) | 135 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 56 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 59 г |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 11.9% | 452 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.5% | 718 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.7% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.7 мкг | 900 мкг | 23.5% | 12.6% | 425 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 9.3% | 574 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.3% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 54.81 мг | 500 мг | 11% | 5.9% | 912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 4.6% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.898 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.9% | 1384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.038 мкг | 3 мкг | 34.6% | 18.6% | 289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.71 мг | 90 мг | 8.6% | 4.6% | 1167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2058 г |
| Витамин Н, биотин | 6.352 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.8% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.9 мкг | 120 мкг | 90.8% | 48.7% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1243 мг | 20 мг | 15.6% | 8.4% | 640 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.87 мг | 2500 мг | 10% | 5.4% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 174.05 мг | 1000 мг | 17.4% | 9.3% | 575 г |
| Кремний, Si | 6.4 мг | 30 мг | 21.3% | 11.4% | 469 г |
| Магний, Mg | 35.93 мг | 400 мг | 9% | 4.8% | 1113 г |
| Натрий, Na | 238.79 мг | 1300 мг | 18.4% | 9.9% | 544 г |
| Сера, S | 173.55 мг | 1000 мг | 17.4% | 9.3% | 576 г |
| Фосфор, P | 209.2 мг | 800 мг | 26.2% | 14.1% | 382 г |
| Хлор, Cl | 312.09 мг | 2300 мг | 13.6% | 7.3% | 737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.297 мг | 18 мг | 18.3% | 9.8% | 546 г |
| Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.1% | 1746 г |
| Кобальт, Co | 2.586 мкг | 10 мкг | 25.9% | 13.9% | 387 г |
| Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2571 мг | 2 мг | 12.9% | 6.9% | 778 г |
| Медь, Cu | 63.39 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.4% | 1578 г |
| Молибден, Mo | 5.969 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.6% | 1173 г |
| Никель, Ni | 0.175 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.748 мкг | 55 мкг | 41.4% | 22.2% | 242 г |
| Стронций, Sr | 17.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13741 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.8547 мг | 12 мг | 7.1% | 3.8% | 1404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.17 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | min 16.8 г | 14.5% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.379 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с шпинат и сыром составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».