| Творог 5% жирности | 60 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 40 г |
| Банан | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.2% | 884 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.5% | 2545 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 5.6% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.3% | 4072 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.1% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 27.58 мг | 500 мг | 5.5% | 5% | 1813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 11% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.889 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.2% | 2118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 16.1% | 560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 4.7% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 5.022 мкг | 50 мкг | 10% | 9% | 996 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9444 мг | 20 мг | 9.7% | 8.7% | 1029 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.44 мг | 2500 мг | 8.9% | 8% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 83.11 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.5% | 1203 г |
| Кремний, Si | 34.222 мг | 30 мг | 114.1% | 102.8% | 88 г |
| Магний, Mg | 29.22 мг | 400 мг | 7.3% | 6.6% | 1369 г |
| Натрий, Na | 37.44 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.6% | 3472 г |
| Сера, S | 83.73 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.6% | 1194 г |
| Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 11.8% | 763 г |
| Хлор, Cl | 81.44 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.2% | 2824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 2.1% | 4265 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 8.6% | 1042 г |
| Литий, Li | 1.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.6% | 1613 г |
| Медь, Cu | 56.89 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.1% | 1758 г |
| Молибден, Mo | 4.878 мкг | 70 мкг | 7% | 6.3% | 1435 г |
| Никель, Ni | 1.778 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.889 мкг | 55 мкг | 19.8% | 17.8% | 505 г |
| Стронций, Sr | 10.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24860 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.2769 мг | 12 мг | 2.3% | 2.1% | 4334 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.889 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% |
Энергетическая ценность Творог с бананом и классическим йогуртом составляет 111 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».