| Творог 5% жирности (Запекание) | 350 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Семена льна | 50 г |
| Жмых белого кунжута(частично обезжиренный) | 50 г |
| Мука Соевая Полуобезжиренная [С.Пудовъ] | 0 г |
| Мука льняная белая (частично обезжиренная) | 0 г |
| Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1] | 150 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 50 г |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.2 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 10.9% | 400 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.4% | 589 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.2% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 7% | 625 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.9% | 2267 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.327 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.9% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.6% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 59.03 мг | 500 мг | 11.8% | 5.1% | 847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 4.2% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4.2% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.401 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.1% | 1408 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.645 мкг | 3 мкг | 21.5% | 9.3% | 465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 3927 г |
| бета Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.344 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.762 мкг | 50 мкг | 13.5% | 5.9% | 739 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8488 мг | 20 мг | 14.2% | 6.2% | 702 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.89 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.2% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 109.94 мг | 1000 мг | 11% | 4.8% | 910 г |
| Магний, Mg | 64.48 мг | 400 мг | 16.1% | 7% | 620 г |
| Натрий, Na | 37.11 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.3% | 3503 г |
| Сера, S | 144.25 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.3% | 693 г |
| Фосфор, P | 239.8 мг | 800 мг | 30% | 13% | 334 г |
| Хлор, Cl | 73.49 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.4% | 3130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.695 мг | 18 мг | 9.4% | 4.1% | 1062 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.5% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 2.436 мкг | 10 мкг | 24.4% | 10.6% | 411 г |
| Марганец, Mn | 0.6825 мг | 2 мг | 34.1% | 14.8% | 293 г |
| Медь, Cu | 201.17 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 8.7% | 497 г |
| Молибден, Mo | 4.862 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3% | 1440 г |
| Никель, Ni | 1.322 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.53 мкг | 55 мкг | 41% | 17.8% | 244 г |
| Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14937 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.0324 мг | 12 мг | 8.6% | 3.7% | 1162 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.559 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.602 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.004 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.734 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.008 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.05 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.909 г | min 16.8 г | 11.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.537 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность 20240324_Творожная лепешка овёс, лен, кунжут составляет 230,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».