| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.1 г |
| Ржаные отруби | 15 г |
Понадобятся хлопья Геркулес, вода или сыворотка, яйца, соль, укроп, разрыхлитель по желанию
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.9 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.1% | 974 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.5% | 1037 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.3% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 15.2% | 513 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3188 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.9 мкг | 900 мкг | 16.3% | 12.7% | 613 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 5.3% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 9% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 97.28 мг | 500 мг | 19.5% | 15.2% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 10.6% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.602 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 5% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 2.7% | 2903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.1% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 3.6% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 11.071 мкг | 50 мкг | 22.1% | 17.3% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2564 мг | 20 мг | 11.3% | 8.8% | 886 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.2 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.6% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 63.61 мг | 1000 мг | 6.4% | 5% | 1572 г |
| Кремний, Si | 0.107 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 28037 г |
| Магний, Mg | 60.58 мг | 400 мг | 15.1% | 11.8% | 660 г |
| Натрий, Na | 118.16 мг | 1300 мг | 9.1% | 7.1% | 1100 г |
| Сера, S | 84.09 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.6% | 1189 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 15.7% | 497 г |
| Хлор, Cl | 147.7 мг | 2300 мг | 6.4% | 5% | 1557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.352 мг | 18 мг | 13.1% | 10.2% | 765 г |
| Йод, I | 10.87 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5.6% | 1380 г |
| Кобальт, Co | 5.312 мкг | 10 мкг | 53.1% | 41.5% | 188 г |
| Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2278 мг | 2 мг | 61.4% | 48% | 163 г |
| Медь, Cu | 173.66 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 13.6% | 576 г |
| Молибден, Mo | 3.194 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.6% | 2192 г |
| Никель, Ni | 0.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.963 мкг | 55 мкг | 29% | 22.7% | 345 г |
| Стронций, Sr | 5.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.81 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5730 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 1.3417 мг | 12 мг | 11.2% | 8.8% | 894 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.048 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.139 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблины с укропом составляет 127,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».