| Тунец натуральный. Консервы | 90 г |
| Фасоль стручковая | 150 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой | 25 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.4% | 1267 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.6% | 1143 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.6% | 1250 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2693 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.4% | 3030 г |
| альфа Каротин | 0.69 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 5.7% | 2304 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 550.46 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.5% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 8.43 мг | 500 мг | 1.7% | 2.2% | 5931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.2% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.356 мкг | 400 мкг | 9.3% | 12.3% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.89 мг | 90 мг | 15.4% | 20.3% | 648 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 7.8% | 1706 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 35 мкг | 120 мкг | 29.2% | 38.6% | 343 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3277 мг | 20 мг | 16.6% | 21.9% | 601 г |
| Ниацин | 2.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.22 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.7% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 48.29 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.3% | 2071 г |
| Магний, Mg | 18.47 мг | 400 мг | 4.6% | 6.1% | 2166 г |
| Натрий, Na | 203.89 мг | 1300 мг | 15.7% | 20.7% | 638 г |
| Сера, S | 57.48 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.5% | 1740 г |
| Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 12.2% | 1085 г |
| Хлор, Cl | 284.07 мг | 2300 мг | 12.4% | 16.4% | 810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 5.8% | 2258 г |
| Йод, I | 10.34 мкг | 150 мкг | 6.9% | 9.1% | 1451 г |
| Кобальт, Co | 8.276 мкг | 10 мкг | 82.8% | 109.4% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.1674 мг | 2 мг | 8.4% | 11.1% | 1195 г |
| Медь, Cu | 75.23 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.9% | 1329 г |
| Молибден, Mo | 0.828 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.6% | 8454 г |
| Никель, Ni | 1.241 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 13480 г |
| Фтор, F | 213.45 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 7% | 1874 г |
| Хром, Cr | 18.62 мкг | 50 мкг | 37.2% | 49.1% | 269 г |
| Цинк, Zn | 0.3333 мг | 12 мг | 2.8% | 3.7% | 3600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.149 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.598 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.082 г | min 16.8 г | 18.3% | 24.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.989 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс салатов с тунцом и фасолью составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».