Мой здоровый рацион

Рецепт Паста из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Паста из шпината

Шпинат 70 г
Мука из нута 80 г
Тапиока (маниоковое саго), сухая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 233.7 ккал 1684 ккал 13.9% 5.9% 721 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 6.6% 644 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 2.5% 1697 г
Углеводы 33.3 г 219 г 15.2% 6.5% 658 г
Углеводы (общие) 10.4 г ~
Пищевые волокна 5.7 г 20 г 28.5% 12.2% 351 г
Вода 43.7 г 2273 г 1.9% 0.8% 5201 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 309.8 мкг 900 мкг 34.4% 14.7% 291 г
бета Каротин 1.865 мг 5 мг 37.3% 16% 268 г
Витамин В1, тиамин 0.27 мг 1.5 мг 18% 7.7% 556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 3.6% 1176 г
Витамин В4, холин 7.55 мг 500 мг 1.5% 0.6% 6623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.425 мг 5 мг 8.5% 3.6% 1176 г
Витамин В6, пиридоксин 0.274 мг 2 мг 13.7% 5.9% 730 г
Витамин В9, фолаты 239.059 мкг 400 мкг 59.8% 25.6% 167 г
Витамин C, аскорбиновая 22.65 мг 90 мг 25.2% 10.8% 397 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.42 мг 15 мг 9.5% 4.1% 1056 г
Витамин Н, биотин 0.041 мкг 50 мкг 0.1% 121951 г
Витамин К, филлохинон 203.1 мкг 120 мкг 169.3% 72.4% 59 г
Витамин РР, НЭ 1.3233 мг 20 мг 6.6% 2.8% 1511 г
Ниацин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 718.12 мг 2500 мг 28.7% 12.3% 348 г
Кальций, Ca 67.18 мг 1000 мг 6.7% 2.9% 1489 г
Кремний, Si 21.082 мг 30 мг 70.3% 30.1% 142 г
Магний, Mg 112 мг 400 мг 28% 12% 357 г
Натрий, Na 40.12 мг 1300 мг 3.1% 1.3% 3240 г
Сера, S 117.36 мг 1000 мг 11.7% 5% 852 г
Фосфор, P 184.6 мг 800 мг 23.1% 9.9% 433 г
Хлор, Cl 17.91 мг 2300 мг 0.8% 0.3% 12842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.8 мкг ~
Бор, B 15.3 мкг ~
Ванадий, V 3.25 мкг ~
Железо, Fe 8.036 мг 18 мг 44.6% 19.1% 224 г
Йод, I 6.55 мкг 150 мкг 4.4% 1.9% 2290 г
Кобальт, Co 0.659 мкг 10 мкг 6.6% 2.8% 1517 г
Литий, Li 0.288 мкг ~
Марганец, Mn 1.1352 мг 2 мг 56.8% 24.3% 176 г
Медь, Cu 436.88 мкг 1000 мкг 43.7% 18.7% 229 г
Молибден, Mo 2.141 мкг 70 мкг 3.1% 1.3% 3270 г
Никель, Ni 0.576 мкг ~
Рубидий, Rb 7.7 мкг ~
Селен, Se 4.412 мкг 55 мкг 8% 3.4% 1247 г
Стронций, Sr 27.59 мкг ~
Фтор, F 19.69 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20315 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 1% 4348 г
Цинк, Zn 0.2324 мг 12 мг 1.9% 0.8% 5164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.35 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты 0.52 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.134 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 12.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.708 г min 16.8 г 4.2% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.404 г от 11.2 до 20.6 г 12.5% 5.3%

Энергетическая ценность Паста из шпината составляет 233,7 кКал.

  • Порция = 170 гр (397.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».