| Шпинат | 70 г |
| Мука из нута | 80 г |
| Тапиока (маниоковое саго), сухая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 721 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.6% | 644 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.5% | 1697 г |
| Углеводы | 33.3 г | 219 г | 15.2% | 6.5% | 658 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 12.2% | 351 г |
| Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5201 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 309.8 мкг | 900 мкг | 34.4% | 14.7% | 291 г |
| бета Каротин | 1.865 мг | 5 мг | 37.3% | 16% | 268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 7.7% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 7.55 мг | 500 мг | 1.5% | 0.6% | 6623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 239.059 мкг | 400 мкг | 59.8% | 25.6% | 167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.65 мг | 90 мг | 25.2% | 10.8% | 397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.42 мг | 15 мг | 9.5% | 4.1% | 1056 г |
| Витамин Н, биотин | 0.041 мкг | 50 мкг | 0.1% | 121951 г | |
| Витамин К, филлохинон | 203.1 мкг | 120 мкг | 169.3% | 72.4% | 59 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3233 мг | 20 мг | 6.6% | 2.8% | 1511 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 718.12 мг | 2500 мг | 28.7% | 12.3% | 348 г |
| Кальций, Ca | 67.18 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.9% | 1489 г |
| Кремний, Si | 21.082 мг | 30 мг | 70.3% | 30.1% | 142 г |
| Магний, Mg | 112 мг | 400 мг | 28% | 12% | 357 г |
| Натрий, Na | 40.12 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.3% | 3240 г |
| Сера, S | 117.36 мг | 1000 мг | 11.7% | 5% | 852 г |
| Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 9.9% | 433 г |
| Хлор, Cl | 17.91 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.036 мг | 18 мг | 44.6% | 19.1% | 224 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.9% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.8% | 1517 г |
| Литий, Li | 0.288 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1352 мг | 2 мг | 56.8% | 24.3% | 176 г |
| Медь, Cu | 436.88 мкг | 1000 мкг | 43.7% | 18.7% | 229 г |
| Молибден, Mo | 2.141 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.3% | 3270 г |
| Никель, Ni | 0.576 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.412 мкг | 55 мкг | 8% | 3.4% | 1247 г |
| Стронций, Sr | 27.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20315 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.2324 мг | 12 мг | 1.9% | 0.8% | 5164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.52 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | min 16.8 г | 4.2% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 5.3% |
Энергетическая ценность Паста из шпината составляет 233,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».