Творог 5% жирности | 146 г |
Псиллиум | 20 г |
Яйцо куриное | 4 С1 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 86 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 11.7% | 442 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 11.1% | 471 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 10.1% | 513 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.1 мкг | 900 мкг | 17.5% | 9.1% | 573 г |
Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 9.9% | 526 г |
Витамин В4, холин | 127.88 мг | 500 мг | 25.6% | 13.3% | 391 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 7.4% | 706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.6% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 20.013 мкг | 400 мкг | 5% | 2.6% | 1999 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.949 мкг | 3 мкг | 31.6% | 16.4% | 316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 5.6% | 928 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.095 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4373 г |
Витамин Н, биотин | 11.393 мкг | 50 мкг | 22.8% | 11.8% | 439 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8646 мг | 20 мг | 14.3% | 7.4% | 698 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.15 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.5% | 2064 г |
Кальций, Ca | 210.5 мг | 1000 мг | 21.1% | 11% | 475 г |
Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 2.4% | 2191 г |
Натрий, Na | 228.36 мг | 1300 мг | 17.6% | 9.1% | 569 г |
Сера, S | 193.16 мг | 1000 мг | 19.3% | 10% | 518 г |
Фосфор, P | 259.9 мг | 800 мг | 32.5% | 16.9% | 308 г |
Хлор, Cl | 106.17 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2166 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 3.7% | 1405 г |
Йод, I | 11.76 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4% | 1276 г |
Кобальт, Co | 5.071 мкг | 10 мкг | 50.7% | 26.3% | 197 г |
Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11429 г |
Медь, Cu | 62.96 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.3% | 1588 г |
Молибден, Mo | 5.142 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.8% | 1361 г |
Олово, Sn | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.033 мкг | 55 мкг | 47.3% | 24.6% | 211 г |
Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11537 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.5% | 2066 г |
Цинк, Zn | 1.3508 мг | 12 мг | 11.3% | 5.9% | 888 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
Валин | 0.684 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
Лейцин | 0.966 г | ~ | |||
Лизин | 0.903 г | ~ | |||
Метионин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
Треонин | 0.447 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.459 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
Глицин | 0.278 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.951 г | ~ | |||
Пролин | 0.794 г | ~ | |||
Серин | 0.705 г | ~ | |||
Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 278.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.19 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.122 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.23 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.596 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.211 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.945 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.146 г | min 16.8 г | 24.7% | 12.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.025 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури Кето лодочкой составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».