| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 35 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.3 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 7.3% | 571 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.4% | 560 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 4.6% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.2% | 800 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4273 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.4 мкг | 900 мкг | 19.4% | 8% | 516 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 4.8% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 7.5% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 183.53 мг | 500 мг | 36.7% | 15.2% | 272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.216 мг | 5 мг | 24.3% | 10.1% | 411 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.4% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.837 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 5104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 4.8% | 860 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.476 мкг | 10 мкг | 14.8% | 6.1% | 678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 2.8% | 1496 г |
| Витамин Н, биотин | 21.317 мкг | 50 мкг | 42.6% | 17.7% | 235 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1621 мг | 20 мг | 20.8% | 8.6% | 481 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.94 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.9% | 1078 г |
| Кальций, Ca | 58.86 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.4% | 1699 г |
| Магний, Mg | 62.55 мг | 400 мг | 15.6% | 6.5% | 639 г |
| Натрий, Na | 98.24 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.1% | 1323 г |
| Сера, S | 152.23 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.3% | 657 г |
| Фосфор, P | 266 мг | 800 мг | 33.3% | 13.8% | 301 г |
| Хлор, Cl | 135.17 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.4% | 1702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.198 мг | 18 мг | 17.8% | 7.4% | 563 г |
| Йод, I | 14.82 мкг | 150 мкг | 9.9% | 4.1% | 1012 г |
| Кобальт, Co | 8.82 мкг | 10 мкг | 88.2% | 36.6% | 113 г |
| Марганец, Mn | 1.6176 мг | 2 мг | 80.9% | 33.5% | 124 г |
| Медь, Cu | 246.42 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 10.2% | 406 г |
| Молибден, Mo | 4.024 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.4% | 1740 г |
| Селен, Se | 30.707 мкг | 55 мкг | 55.8% | 23.1% | 179 г |
| Фтор, F | 55.71 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7180 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.2% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 2.0583 мг | 12 мг | 17.2% | 7.1% | 583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
| Валин | 0.785 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.804 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.675 г | ~ | |||
| Треонин | 0.593 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.707 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.768 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.576 г | ~ | |||
| Серин | 0.867 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 382.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.934 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.616 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.141 г | min 16.8 г | 24.6% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.711 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 241,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».