| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 140 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 13.8% | 685 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.7% | 889 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2824 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 14% | 676 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.478 мг | 1.8 мг | 26.6% | 25.2% | 377 г |
| Витамин В4, холин | 143.94 мг | 500 мг | 28.8% | 27.3% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 15.1% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.622 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8654 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 11% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.107 мкг | 10 мкг | 11.1% | 10.5% | 903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 13.267 мкг | 50 мкг | 26.5% | 25.1% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0778 мг | 20 мг | 15.4% | 14.6% | 650 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.39 мг | 2500 мг | 6% | 5.7% | 1673 г |
| Кальций, Ca | 48.06 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.5% | 2081 г |
| Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 2.7% | 3497 г |
| Натрий, Na | 147.44 мг | 1300 мг | 11.3% | 10.7% | 882 г |
| Сера, S | 164.75 мг | 1000 мг | 16.5% | 15.6% | 607 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 14.1% | 672 г |
| Хлор, Cl | 160.17 мг | 2300 мг | 7% | 6.6% | 1436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 6.9% | 1362 г |
| Йод, I | 13.97 мкг | 150 мкг | 9.3% | 8.8% | 1074 г |
| Кобальт, Co | 5.5 мкг | 10 мкг | 55% | 52.1% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.0181 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11050 г |
| Медь, Cu | 63.39 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6% | 1578 г |
| Молибден, Mo | 5.25 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.406 мкг | 55 мкг | 42.6% | 40.4% | 235 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13210 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.5% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.7004 мг | 12 мг | 5.8% | 5.5% | 1713 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.898 г | ~ | |||
| Лизин | 0.714 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.981 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.623 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.761 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 286.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.62 г | min 16.8 г | 15.6% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».