| Огурец парниковый | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5397 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.5% | 9500 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 12.2% | 2667 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.4% | 2222 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 13.1% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.6 мкг | 900 мкг | 16.4% | 52.6% | 610 г |
| бета Каротин | 1.569 мг | 5 мг | 31.4% | 100.6% | 319 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 604.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 4.55 мг | 500 мг | 0.9% | 2.9% | 10989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 7.7% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 5.1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.863 мкг | 400 мкг | 9.2% | 29.5% | 1085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.18 мг | 90 мг | 12.4% | 39.7% | 805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.929 мг | 15 мг | 6.2% | 19.9% | 1615 г |
| гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 17007 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.4 мкг | 120 мкг | 29.5% | 94.6% | 339 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3759 мг | 20 мг | 1.9% | 6.1% | 5321 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.92 мг | 2500 мг | 9% | 28.8% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 17.32 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.4% | 5774 г |
| Кремний, Si | 19.673 мг | 30 мг | 65.6% | 210.3% | 152 г |
| Магний, Mg | 8.24 мг | 400 мг | 2.1% | 6.7% | 4854 г |
| Натрий, Na | 10.26 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.6% | 12671 г |
| Сера, S | 10.05 мг | 1000 мг | 1% | 3.2% | 9950 г |
| Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 12.5% | 2548 г |
| Хлор, Cl | 30.52 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.2% | 7536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 10.9% | 2936 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.6% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 2.68 мкг | 10 мкг | 26.8% | 85.9% | 373 г |
| Литий, Li | 11.373 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1212 мг | 2 мг | 6.1% | 19.6% | 1650 г |
| Медь, Cu | 69.08 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 22.1% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 3.072 мкг | 70 мкг | 4.4% | 14.1% | 2279 г |
| Никель, Ni | 5.101 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.359 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 15320 г |
| Фтор, F | 8.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 48368 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 16% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.2039 мг | 12 мг | 1.7% | 5.4% | 5885 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 81.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | min 16.8 г | 2.8% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 37.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры, огурец, романо составляет 31,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».