| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 141 г |
| Огурец, парниковый | 96 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Майонез Лёгкий | 55 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Брынза коровья | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.8% | 1013 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 14.2% | 487 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.3 мкг | 900 мкг | 17.1% | 11.8% | 583 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 88.61 мг | 500 мг | 17.7% | 12.2% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 7.4% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.1 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 3.6% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 7.28 мкг | 50 мкг | 14.6% | 10.1% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 11.6% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6702 мг | 20 мг | 8.4% | 5.8% | 1197 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.68 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.8% | 1803 г |
| Кальций, Ca | 128.7 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.9% | 777 г |
| Магний, Mg | 13.09 мг | 400 мг | 3.3% | 2.3% | 3056 г |
| Натрий, Na | 225.62 мг | 1300 мг | 17.4% | 12% | 576 г |
| Сера, S | 96.62 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.7% | 1035 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 11.5% | 600 г |
| Хлор, Cl | 59.56 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.8% | 3862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 4.6% | 1514 г |
| Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2171 г |
| Кобальт, Co | 4.137 мкг | 10 мкг | 41.4% | 28.6% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
| Медь, Cu | 37.43 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.6% | 2672 г |
| Молибден, Mo | 4.016 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.9% | 1743 г |
| Селен, Se | 11.077 мкг | 55 мкг | 20.1% | 13.9% | 497 г |
| Фтор, F | 19.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21042 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.4274 мг | 12 мг | 3.6% | 2.5% | 2808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность весенний салат с сыром составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».