Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с крабовым мясом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с крабовым мясом и помидорами

Крабовое Мясо [Русское Море] 200 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 130 г
Соус майонезный легкий Царский 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовым мясом и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.7 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1260 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 7.6% 987 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 11.5% 651 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 2.2% 3422 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 75.5 г 2273 г 3.3% 2.5% 3011 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.3 мкг 900 мкг 10.4% 7.8% 965 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.211 мг 5 мг 4.2% 3.1% 2370 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 3.2% 2308 г
Витамин В4, холин 3.45 мг 500 мг 0.7% 0.5% 14493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 1% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 0.8% 9091 г
Витамин В9, фолаты 5.267 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7594 г
Витамин В12, кобаламин 0.336 мкг 3 мкг 11.2% 8.4% 893 г
Витамин C, аскорбиновая 7.05 мг 90 мг 7.8% 5.8% 1277 г
Витамин D, кальциферол 0.215 мкг 10 мкг 2.2% 1.6% 4651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.112 мг 15 мг 0.7% 0.5% 13393 г
Витамин Н, биотин 0.516 мкг 50 мкг 1% 0.7% 9690 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 2% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.5397 мг 20 мг 7.7% 5.8% 1299 г
Ниацин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.52 мг 2500 мг 4.1% 3.1% 2415 г
Кальций, Ca 200 мг 1000 мг 20% 15% 500 г
Кремний, Si 2.069 мг 30 мг 6.9% 5.2% 1450 г
Магний, Mg 7.84 мг 400 мг 2% 1.5% 5102 г
Натрий, Na 186.72 мг 1300 мг 14.4% 10.8% 696 г
Сера, S 56.14 мг 1000 мг 5.6% 4.2% 1781 г
Фосфор, P 124.1 мг 800 мг 15.5% 11.6% 645 г
Хлор, Cl 299.6 мг 2300 мг 13% 9.7% 768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.6 мкг ~
Бор, B 39.7 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.397 мг 18 мг 2.2% 1.6% 4534 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 21739 г
Кобальт, Co 2.069 мкг 10 мкг 20.7% 15.5% 483 г
Литий, Li 10 мкг ~
Марганец, Mn 0.0707 мг 2 мг 3.5% 2.6% 2829 г
Медь, Cu 49.14 мкг 1000 мкг 4.9% 3.7% 2035 г
Молибден, Mo 2.414 мкг 70 мкг 3.4% 2.5% 2900 г
Никель, Ni 4.483 мкг ~
Рубидий, Rb 52.8 мкг ~
Селен, Se 3.388 мкг 55 мкг 6.2% 4.6% 1623 г
Фтор, F 6.9 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 57971 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 2.5% 2907 г
Цинк, Zn 0.8534 мг 12 мг 7.1% 5.3% 1406 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.919 г ~
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.379 г ~
Гистидин* 0.334 г ~
Изолейцин 0.217 г ~
Лейцин 0.433 г ~
Лизин 0.343 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.206 г ~
Триптофан 0.148 г ~
Фенилаланин 0.273 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.576 г ~
Заменимые аминокислоты 3.189 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.303 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 1.031 г ~
Пролин 0.52 г ~
Серин 0.269 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.087 г ~
10:0 Каприновая 0.282 г ~
12:0 Лауриновая 0.26 г ~
14:0 Миристиновая 0.542 г ~
15:0 Пентадекановая 0.065 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.387 г ~
17:0 Маргариновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.758 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.712 г min 16.8 г 10.2% 7.6%
14:1 Миристолеиновая 0.087 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.517 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.152 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.152 г ~

Энергетическая ценность Салат с крабовым мясом и помидорами составляет 133,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».