| Тыква (Запекание) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 115 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
| Морковь (Запекание) | 50 г |
| Масло авокадо | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 14.3% | 835 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.6% | 1806 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.9% | 1000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 448.1 мкг | 900 мкг | 49.8% | 59.4% | 201 г |
| бета Каротин | 2.661 мг | 5 мг | 53.2% | 63.4% | 188 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.5% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 26.58 мг | 500 мг | 5.3% | 6.3% | 1881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 14.1% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 16.7% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.573 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7177 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.52 мг | 90 мг | 32.8% | 39.1% | 305 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 4.2% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15480 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.1% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3688 мг | 20 мг | 11.8% | 14.1% | 844 г |
| Ниацин | 2.937 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.23 мг | 2500 мг | 11.3% | 13.5% | 886 г |
| Кальций, Ca | 24.07 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4155 г |
| Кремний, Si | 22.611 мг | 30 мг | 75.4% | 89.9% | 133 г |
| Магний, Mg | 36.89 мг | 400 мг | 9.2% | 11% | 1084 г |
| Натрий, Na | 11.69 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 11121 г |
| Сера, S | 94.4 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.2% | 1059 г |
| Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 11.3% | 1057 г |
| Хлор, Cl | 39.91 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 5763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 6.2% | 1935 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 2.4% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 5.519 мкг | 10 мкг | 55.2% | 65.8% | 181 г |
| Литий, Li | 26.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1276 мг | 2 мг | 6.4% | 7.6% | 1567 г |
| Медь, Cu | 170.25 мкг | 1000 мкг | 17% | 20.3% | 587 г |
| Молибден, Mo | 8.482 мкг | 70 мкг | 12.1% | 14.4% | 825 г |
| Никель, Ni | 7.171 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.244 мкг | 55 мкг | 13.2% | 15.7% | 759 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.67 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 5911 г |
| Хром, Cr | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 16.2% | 735 г |
| Цинк, Zn | 0.7536 мг | 12 мг | 6.3% | 7.5% | 1592 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 1.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.944 г | min 16.8 г | 11.6% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.92 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак палео составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».