| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 390 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 350 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 65 г |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.5 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.6% | 598 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.4% | 615 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 4.5% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4501 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.6% | 1768 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.4% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 39.62 мг | 500 мг | 7.9% | 3.6% | 1262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 6.1% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 6.4% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.743 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3406 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.251 мкг | 3 мкг | 41.7% | 18.9% | 240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.26 мкг | 10 мкг | 22.6% | 10.2% | 442 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.62 мг | 15 мг | 10.8% | 4.9% | 926 г |
| Витамин Н, биотин | 1.911 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2616 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4057 мг | 20 мг | 22% | 10% | 454 г |
| Ниацин | 2.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.38 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.7% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 92.17 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.2% | 1085 г |
| Кремний, Si | 0.409 мг | 30 мг | 1.4% | 0.6% | 7335 г |
| Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 2% | 2241 г |
| Натрий, Na | 76.88 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.7% | 1691 г |
| Сера, S | 114 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.2% | 877 г |
| Фосфор, P | 149.3 мг | 800 мг | 18.7% | 8.5% | 536 г |
| Хлор, Cl | 108.29 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.1% | 2124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 2.2% | 2095 г |
| Йод, I | 9.73 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.9% | 1542 г |
| Кобальт, Co | 7.434 мкг | 10 мкг | 74.3% | 33.7% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 1.6% | 2813 г |
| Медь, Cu | 317.63 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 14.4% | 315 г |
| Молибден, Mo | 4.177 мкг | 70 мкг | 6% | 2.7% | 1676 г |
| Никель, Ni | 1.854 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.959 мкг | 55 мкг | 19.9% | 9% | 502 г |
| Стронций, Sr | 5.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 140.86 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.6% | 2840 г |
| Хром, Cr | 17.88 мкг | 50 мкг | 35.8% | 16.2% | 280 г |
| Цинк, Zn | 0.7599 мг | 12 мг | 6.3% | 2.9% | 1579 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.448 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.965 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.471 г | ~ | |||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.887 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.112 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.144 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.657 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.596 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.62 г | min 16.8 г | 15.6% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Семга со спагетти составляет 220,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».