| Мидии | 29 г |
| Кальмар | 72 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 195 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 62 г |
| Майонез домашний | 62 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.7 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 7.2% | 539 г |
| Жиры | 21.8 г | 56 г | 38.9% | 15% | 257 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.1 мкг | 900 мкг | 20.3% | 7.8% | 492 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.1% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 6.4% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 147.15 мг | 500 мг | 29.4% | 11.4% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 6.5% | 598 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.087 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.577 мкг | 3 мкг | 52.6% | 20.3% | 190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 4.9% | 785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.637 мг | 15 мг | 37.6% | 14.5% | 266 г |
| Витамин Н, биотин | 10.707 мкг | 50 мкг | 21.4% | 8.3% | 467 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7516 мг | 20 мг | 18.8% | 7.3% | 533 г |
| Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.86 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.4% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 173.41 мг | 1000 мг | 17.3% | 6.7% | 577 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Натрий, Na | 278.84 мг | 1300 мг | 21.4% | 8.3% | 466 г |
| Сера, S | 161.36 мг | 1000 мг | 16.1% | 6.2% | 620 г |
| Фосфор, P | 234.6 мг | 800 мг | 29.3% | 11.3% | 341 г |
| Хлор, Cl | 334.81 мг | 2300 мг | 14.6% | 5.6% | 687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 4.1% | 947 г |
| Йод, I | 63.19 мкг | 150 мкг | 42.1% | 16.3% | 237 г |
| Кобальт, Co | 21.908 мкг | 10 мкг | 219.1% | 84.7% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.3034 мг | 2 мг | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Медь, Cu | 321.88 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 12.4% | 311 г |
| Молибден, Mo | 6.726 мкг | 70 мкг | 9.6% | 3.7% | 1041 г |
| Никель, Ni | 1.941 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.518 мкг | 55 мкг | 53.7% | 20.8% | 186 г |
| Фтор, F | 28.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14184 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.6% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.5332 мг | 12 мг | 12.8% | 4.9% | 783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.301 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.595 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.576 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.921 г | min 16.8 г | 35.2% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.768 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.1% | 27.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик из морепродуктов с майонезом составляет 258,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».