| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 100 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 484.9 ккал | 1684 ккал | 28.8% | 5.9% | 347 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 3% | 679 г |
| Жиры | 32.6 г | 56 г | 58.2% | 12% | 172 г |
| Углеводы | 37.9 г | 219 г | 17.3% | 3.6% | 578 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 4.2% | 488 г |
| Вода | 11.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20115 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.681 мг | 1.5 мг | 45.4% | 9.4% | 220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.3% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 26.94 мг | 500 мг | 5.4% | 1.1% | 1856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 2.4% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.681 мг | 2 мг | 34.1% | 7% | 294 г |
| Витамин В9, фолаты | 89.857 мкг | 400 мкг | 22.5% | 4.6% | 445 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 0.9% | 2314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.657 мг | 15 мг | 64.4% | 13.3% | 155 г |
| Витамин Н, биотин | 2.977 мкг | 50 мкг | 6% | 1.2% | 1680 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0571 мг | 20 мг | 30.3% | 6.2% | 330 г |
| Ниацин | 3.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 571.14 мг | 2500 мг | 22.8% | 4.7% | 438 г |
| Кальций, Ca | 155.14 мг | 1000 мг | 15.5% | 3.2% | 645 г |
| Кремний, Si | 19.429 мг | 30 мг | 64.8% | 13.4% | 154 г |
| Магний, Mg | 137.29 мг | 400 мг | 34.3% | 7.1% | 291 г |
| Натрий, Na | 82.57 мг | 1300 мг | 6.4% | 1.3% | 1574 г |
| Сера, S | 95.29 мг | 1000 мг | 9.5% | 2% | 1049 г |
| Фосфор, P | 285.7 мг | 800 мг | 35.7% | 7.4% | 280 г |
| Хлор, Cl | 23.29 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.286 мг | 18 мг | 18.3% | 3.8% | 548 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.4% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 3.643 мкг | 10 мкг | 36.4% | 7.5% | 274 г |
| Литий, Li | 2.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1806 мг | 2 мг | 59% | 12.2% | 169 г |
| Медь, Cu | 759.71 мкг | 1000 мкг | 76% | 15.7% | 132 г |
| Молибден, Mo | 6.694 мкг | 70 мкг | 9.6% | 2% | 1046 г |
| Никель, Ni | 95.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.714 мкг | 55 мкг | 30.4% | 6.3% | 329 г |
| Стронций, Sr | 8.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 236 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 1.2% | 1695 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.2% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 2.2271 мг | 12 мг | 18.6% | 3.8% | 539 г |
| Цирконий, Zr | 48.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.871 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.851 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.749 г | ~ | |||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Глицин | 0.609 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.54 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 110.7% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 42.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.971 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.771 г | min 16.8 г | 46.3% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.714 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.314 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 100.3% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховая смесь составляет 484,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».