| Морская капуста | 100 г |
| Крабовые палочки | 70 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Сметана 20,0% жирности | 15 г |
Все порезать, смешать!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 12.2% | 1027 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.3% | 1514 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.8% | 1610 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 51.01 мг | 500 мг | 10.2% | 12.9% | 980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 6.2% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.3% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.495 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 16032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.7% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 2.1% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 5.1% | 2532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 3.769 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.5% | 1327 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5206 мг | 20 мг | 7.6% | 9.6% | 1315 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.9 мг | 2500 мг | 14.8% | 18.7% | 674 г |
| Кальций, Ca | 35.68 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.5% | 2803 г |
| Магний, Mg | 64.48 мг | 400 мг | 16.1% | 20.3% | 620 г |
| Натрий, Na | 278.22 мг | 1300 мг | 21.4% | 27% | 467 г |
| Сера, S | 78.65 мг | 1000 мг | 7.9% | 10% | 1271 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 10.1% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 68.17 мг | 2300 мг | 3% | 3.8% | 3374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.068 мг | 18 мг | 33.7% | 42.6% | 297 г |
| Йод, I | 108.81 мкг | 150 мкг | 72.5% | 91.5% | 138 г |
| Кобальт, Co | 1.772 мкг | 10 мкг | 17.7% | 22.3% | 564 г |
| Марганец, Mn | 0.0051 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 39216 г |
| Медь, Cu | 14.71 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6798 г |
| Молибден, Mo | 2.046 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.7% | 3421 г |
| Никель, Ni | 1.474 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.618 мкг | 55 мкг | 10.2% | 12.9% | 979 г |
| Фтор, F | 115.36 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 3.7% | 3467 г |
| Хром, Cr | 14.22 мкг | 50 мкг | 28.4% | 35.9% | 352 г |
| Цинк, Zn | 0.3686 мг | 12 мг | 3.1% | 3.9% | 3256 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».