| Картофель | 100 г |
| Шампиньоны | 80 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Чеснок | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Чечевица, зерно | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.8% | 950 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.4% | 1366 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.6% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 15.2% | 488 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.5 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.2% | 3396 г |
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 14.1% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 32.53 мг | 500 мг | 6.5% | 4.8% | 1537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 14.3% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 12.1% | 613 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.762 мкг | 400 мкг | 10.9% | 8.1% | 914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.66 мг | 90 мг | 15.2% | 11.3% | 659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.217 мг | 15 мг | 14.8% | 11% | 677 г |
| Витамин Н, биотин | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.1% | 1046 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1905 мг | 20 мг | 21% | 15.6% | 477 г |
| Ниацин | 2.679 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 520.98 мг | 2500 мг | 20.8% | 15.5% | 480 г |
| Кальций, Ca | 57.17 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.2% | 1749 г |
| Кремний, Si | 33.107 мг | 30 мг | 110.4% | 82.1% | 91 г |
| Магний, Mg | 50.95 мг | 400 мг | 12.7% | 9.4% | 785 г |
| Натрий, Na | 25.89 мг | 1300 мг | 2% | 1.5% | 5021 г |
| Сера, S | 71.11 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.3% | 1406 г |
| Фосфор, P | 167.5 мг | 800 мг | 20.9% | 15.5% | 478 г |
| Хлор, Cl | 47.26 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 491.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.173 мг | 18 мг | 17.6% | 13.1% | 567 г |
| Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.9% | 1911 г |
| Кобальт, Co | 8.829 мкг | 10 мкг | 88.3% | 65.7% | 113 г |
| Литий, Li | 39.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5227 мг | 2 мг | 26.1% | 19.4% | 383 г |
| Медь, Cu | 428.92 мкг | 1000 мкг | 42.9% | 31.9% | 233 г |
| Молибден, Mo | 19.762 мкг | 70 мкг | 28.2% | 21% | 354 г |
| Никель, Ni | 42.229 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 233.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.161 мкг | 55 мкг | 25.7% | 19.1% | 388 г |
| Стронций, Sr | 14.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 73.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14159 г |
| Хром, Cr | 10.15 мкг | 50 мкг | 20.3% | 15.1% | 493 г |
| Цинк, Zn | 1.1169 мг | 12 мг | 9.3% | 6.9% | 1074 г |
| Цирконий, Zr | 11.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.676 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 36.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с картофелем составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».