| КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ГРИЛЕ | 70 г |
| Рис спортивный | 30 г |
| Огурец грунтовый | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 10 г |
| Кунжут | 1 г |
| Морковь | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.3% | 623 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.1% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.1% | 1176 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 299.6 мкг | 900 мкг | 33.3% | 31.7% | 300 г |
| альфа Каротин | 0.28 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.785 мг | 5 мг | 35.7% | 34% | 280 г |
| бета Криптоксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.26 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.4% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 47.07 мг | 500 мг | 9.4% | 8.9% | 1062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 15.7% | 607 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 21.3% | 447 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.376 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.9% | 3232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.123 мг | 15 мг | 7.5% | 7.1% | 1336 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.062 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4708 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 9.8% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3519 мг | 20 мг | 21.8% | 20.7% | 460 г |
| Ниацин | 5.613 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.26 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.2% | 939 г |
| Кальций, Ca | 42.53 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2351 г |
| Кремний, Si | 99.853 мг | 30 мг | 332.8% | 316.7% | 30 г |
| Магний, Mg | 62.12 мг | 400 мг | 15.5% | 14.7% | 644 г |
| Натрий, Na | 369.38 мг | 1300 мг | 28.4% | 27% | 352 г |
| Сера, S | 116.91 мг | 1000 мг | 11.7% | 11.1% | 855 г |
| Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 15.5% | 615 г |
| Хлор, Cl | 575.99 мг | 2300 мг | 25% | 23.8% | 399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.672 мг | 18 мг | 9.3% | 8.8% | 1077 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 6.079 мкг | 10 мкг | 60.8% | 57.8% | 165 г |
| Литий, Li | 5.434 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4112 мг | 2 мг | 20.6% | 19.6% | 486 г |
| Медь, Cu | 139.61 мкг | 1000 мкг | 14% | 13.3% | 716 г |
| Молибден, Mo | 11.956 мкг | 70 мкг | 17.1% | 16.3% | 585 г |
| Никель, Ni | 7.596 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.43 мкг | 55 мкг | 22.6% | 21.5% | 442 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.09 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.2% | 4297 г |
| Хром, Cr | 13.85 мкг | 50 мкг | 27.7% | 26.4% | 361 г |
| Цинк, Zn | 0.9625 мг | 12 мг | 8% | 7.6% | 1247 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.917 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.636 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
| Лизин | 1.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.551 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.502 г | ~ | |||
| Пролин | 0.509 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.822 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.073 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с курицей составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».