| Морковь | 217 г |
| Лук репчатый | 170 г |
| Баклажан | 434 г |
| Укроп | 19 г |
| Петрушка свежая | 21 г |
| Кабачок | 519 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 429 г |
| Чеснок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.9% | 2171 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 6.5% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 34.3% | 500 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 6.2% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.6 мкг | 900 мкг | 33.8% | 58% | 295 г |
| бета Каротин | 1.83 мг | 5 мг | 36.6% | 62.8% | 273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 9.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.7% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 16.62 мг | 500 мг | 3.3% | 5.7% | 3008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 11.8% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 14.6% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.061 мкг | 400 мкг | 16% | 27.4% | 624 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.99 мг | 90 мг | 13.3% | 22.8% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 2.6% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 14085 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 39.8% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0265 мг | 20 мг | 5.1% | 8.7% | 1948 г |
| Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.12 мг | 2500 мг | 12.5% | 21.4% | 798 г |
| Кальций, Ca | 29.46 мг | 1000 мг | 2.9% | 5% | 3394 г |
| Кремний, Si | 22.461 мг | 30 мг | 74.9% | 128.5% | 134 г |
| Магний, Mg | 24.65 мг | 400 мг | 6.2% | 10.6% | 1623 г |
| Натрий, Na | 72.75 мг | 1300 мг | 5.6% | 9.6% | 1787 г |
| Сера, S | 38.58 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.7% | 2592 г |
| Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 17.3% | 990 г |
| Хлор, Cl | 27.79 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.1% | 8276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 352.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.413 мг | 18 мг | 7.9% | 13.6% | 1274 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.1% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 1.661 мкг | 10 мкг | 16.6% | 28.5% | 602 г |
| Литий, Li | 20.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3124 мг | 2 мг | 15.6% | 26.8% | 640 г |
| Медь, Cu | 148.26 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 25.4% | 674 г |
| Молибден, Mo | 6.814 мкг | 70 мкг | 9.7% | 16.6% | 1027 г |
| Никель, Ni | 2.018 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.167 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.6% | 4713 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20090 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.3% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.7012 мг | 12 мг | 5.8% | 9.9% | 1711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.56 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».