| Творог 5% жирности | 230 г |
| Шпинат | 150 г |
| Чеснок, зелень | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 17.4% | 580 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.9% | 1474 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 487.4 мкг | 900 мкг | 54.2% | 54.8% | 185 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.657 мг | 5 мг | 33.1% | 33.5% | 302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 14.7% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 54.67 мг | 500 мг | 10.9% | 11% | 915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 8% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 12.9% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.851 мкг | 400 мкг | 12.5% | 12.6% | 802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.701 мкг | 3 мкг | 23.4% | 23.7% | 428 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.65 мг | 90 мг | 20.7% | 20.9% | 483 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.5% | 4016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.919 мг | 15 мг | 6.1% | 6.2% | 1632 г |
| Витамин Н, биотин | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% | 11.9% | 847 г |
| Витамин К, филлохинон | 172.5 мкг | 120 мкг | 143.8% | 145.4% | 70 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7766 мг | 20 мг | 13.9% | 14.1% | 720 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.85 мг | 2500 мг | 13.6% | 13.8% | 738 г |
| Кальций, Ca | 125.04 мг | 1000 мг | 12.5% | 12.6% | 800 г |
| Кремний, Si | 17.447 мг | 30 мг | 58.2% | 58.8% | 172 г |
| Магний, Mg | 41.26 мг | 400 мг | 10.3% | 10.4% | 969 г |
| Натрий, Na | 48.79 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.8% | 2664 г |
| Сера, S | 143.38 мг | 1000 мг | 14.3% | 14.5% | 697 г |
| Фосфор, P | 163.1 мг | 800 мг | 20.4% | 20.6% | 490 г |
| Хлор, Cl | 98.81 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.3% | 2328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.901 мг | 18 мг | 27.2% | 27.5% | 367 г |
| Йод, I | 12.84 мкг | 150 мкг | 8.6% | 8.7% | 1168 г |
| Кобальт, Co | 3.413 мкг | 10 мкг | 34.1% | 34.5% | 293 г |
| Литий, Li | 0.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4448 мг | 2 мг | 22.2% | 22.4% | 450 г |
| Медь, Cu | 90.51 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.2% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 12.398 мкг | 70 мкг | 17.7% | 17.9% | 565 г |
| Никель, Ni | 1.681 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.891 мкг | 55 мкг | 36.2% | 36.6% | 277 г |
| Стронций, Sr | 34.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10425 г |
| Хром, Cr | 6.71 мкг | 50 мкг | 13.4% | 13.5% | 745 г |
| Цинк, Zn | 0.6377 мг | 12 мг | 5.3% | 5.4% | 1882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | min 16.8 г | 7.4% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для пирожка составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».