| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) | 90 г |
| Банан (Жарка) | 100 г |
омлет
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 12.9% | 598 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7% | 1098 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.7% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.9 мкг | 900 мкг | 12.8% | 9.9% | 783 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 12.2% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 122.46 мг | 500 мг | 24.5% | 19% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 10.9% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 11.2% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.374 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.3% | 1788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 18.4% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 2% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.903 мкг | 10 мкг | 9% | 7% | 1107 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 10.991 мкг | 50 мкг | 22% | 17% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2783 мг | 20 мг | 16.4% | 12.7% | 610 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.15 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.3% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 67 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.2% | 1493 г |
| Магний, Mg | 27.28 мг | 400 мг | 6.8% | 5.3% | 1466 г |
| Натрий, Na | 77.16 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.6% | 1685 г |
| Сера, S | 147 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.4% | 680 г |
| Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 14.6% | 529 г |
| Хлор, Cl | 106.44 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.6% | 2161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 5.7% | 1366 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 4.766 мкг | 10 мкг | 47.7% | 36.9% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 5% | 1543 г |
| Медь, Cu | 56.18 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.3% | 1780 г |
| Молибден, Mo | 5.349 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
| Селен, Se | 24.595 мкг | 55 мкг | 44.7% | 34.6% | 224 г |
| Фтор, F | 35.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11367 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.6472 мг | 12 мг | 5.4% | 4.2% | 1854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.988 г | min 16.8 г | 11.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет творожно-банановый составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».