| Банан | 2 Штука |
| Шпинат | 200 г |
| Апельсиновый сок-напиток | 1 cup |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3136 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.4% | 5429 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 9.7% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.4% | 2222 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.6 мкг | 900 мкг | 28.7% | 53.4% | 348 г |
| альфа Каротин | 0.42 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.55 мг | 5 мг | 31% | 57.7% | 323 г |
| бета Криптоксантин | 15.536 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.177 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 25.1% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 28.7% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 8.45 мг | 500 мг | 1.7% | 3.2% | 5917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 6.9% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 31.3% | 595 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.089 мкг | 400 мкг | 7.8% | 14.5% | 1287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.28 мг | 90 мг | 30.3% | 56.4% | 330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.949 мг | 15 мг | 6.3% | 11.7% | 1581 г |
| Витамин Н, биотин | 1.005 мкг | 50 мкг | 2% | 3.7% | 4975 г |
| Витамин К, филлохинон | 163 мкг | 120 мкг | 135.8% | 252.9% | 74 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7228 мг | 20 мг | 13.6% | 25.3% | 735 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.19 мг | 2500 мг | 14.5% | 27% | 688 г |
| Кальций, Ca | 38.53 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.3% | 2595 г |
| Кремний, Si | 35.966 мг | 30 мг | 119.9% | 223.3% | 83 г |
| Магний, Mg | 39.11 мг | 400 мг | 9.8% | 18.2% | 1023 г |
| Натрий, Na | 16.46 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.4% | 7898 г |
| Сера, S | 13.13 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7616 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 8.6% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 26.08 мг | 2300 мг | 1.1% | 2% | 8819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.748 мг | 18 мг | 26.4% | 49.2% | 379 г |
| Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6.7% | 2793 г |
| Кобальт, Co | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 10.8% | 1730 г |
| Литий, Li | 1.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 34.6% | 539 г |
| Медь, Cu | 30.88 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 5.8% | 3238 г |
| Молибден, Mo | 2.409 мкг | 70 мкг | 3.4% | 6.3% | 2906 г |
| Никель, Ni | 1.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.58 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2% | 9483 г |
| Стронций, Sr | 22.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.9% | 10365 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 3.7% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.2236 мг | 12 мг | 1.9% | 3.5% | 5367 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Смузи банан шпинат сок составляет 53,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».