| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 300 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7% | 1246 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 6.9% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 16.6% | 526 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1012.2 мкг | 900 мкг | 112.5% | 98.4% | 89 г |
| бета Каротин | 6.074 мг | 5 мг | 121.5% | 106.3% | 82 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 32.86 мг | 500 мг | 6.6% | 5.8% | 1522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 9.6% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 13.7% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.954 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17 мг | 90 мг | 18.9% | 16.5% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.34 мг | 15 мг | 8.9% | 7.8% | 1119 г |
| Витамин Н, биотин | 1.944 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.4% | 2572 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 7.8% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1358 мг | 20 мг | 10.7% | 9.4% | 936 г |
| Ниацин | 1.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 509.49 мг | 2500 мг | 20.4% | 17.8% | 491 г |
| Кальций, Ca | 38.57 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2593 г |
| Кремний, Si | 24.615 мг | 30 мг | 82.1% | 71.8% | 122 г |
| Магний, Mg | 48.12 мг | 400 мг | 12% | 10.5% | 831 г |
| Натрий, Na | 150.75 мг | 1300 мг | 11.6% | 10.1% | 862 г |
| Сера, S | 55.54 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.9% | 1801 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 13% | 673 г |
| Хлор, Cl | 316.28 мг | 2300 мг | 13.8% | 12.1% | 727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 215.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.072 мг | 18 мг | 17.1% | 15% | 586 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 11.678 мкг | 10 мкг | 116.8% | 102.2% | 86 г |
| Литий, Li | 14.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3794 мг | 2 мг | 19% | 16.6% | 527 г |
| Медь, Cu | 306.7 мкг | 1000 мкг | 30.7% | 26.9% | 326 г |
| Молибден, Mo | 31.448 мкг | 70 мкг | 44.9% | 39.3% | 223 г |
| Никель, Ni | 28.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.341 мкг | 55 мкг | 7.9% | 6.9% | 1267 г |
| Стронций, Sr | 6.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 48.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12162 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 1.0599 мг | 12 мг | 8.8% | 7.7% | 1132 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.826 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | min 16.8 г | 2.3% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.979 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с томатной пастой и морковью составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».