| Авокадо | 200 г |
| Кешью | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Кунжут | 2 г |
| Масло из ростков пшеницы | 10 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 75 г |
| Чеснок | 2 г |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая | 20 г |
Отдельно помять разрехлить орехи , отдельно помять в пюре мягкий авокадо (твердый не подходит) одну дольку чеснока мелко нарезать все это смешать добавить масло растков пшеницы и потом уже можно добавлять тунца и все это перемешать...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.6% | 817 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 14.8% | 313 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10.2% | 455 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3597 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.1% | 4390 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.159 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 16.519 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 198.112 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.6% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 42.71 мг | 500 мг | 8.5% | 3.9% | 1171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 10.2% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 5% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.808 мкг | 400 мкг | 14.2% | 6.6% | 704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.18 мкг | 3 мкг | 39.3% | 18.2% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 3.2% | 1454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.8% | 5848 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.171 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.77 мг | 15 мг | 45.1% | 20.8% | 222 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.195 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.604 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8278 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 5.6% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7398 мг | 20 мг | 23.7% | 10.9% | 422 г |
| Ниацин | 2.414 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.13 мг | 2500 мг | 16.8% | 7.8% | 596 г |
| Кальций, Ca | 50.44 мг | 1000 мг | 5% | 2.3% | 1983 г |
| Кремний, Si | 6.204 мг | 30 мг | 20.7% | 9.6% | 484 г |
| Магний, Mg | 61.89 мг | 400 мг | 15.5% | 7.2% | 646 г |
| Натрий, Na | 306.53 мг | 1300 мг | 23.6% | 10.9% | 424 г |
| Сера, S | 90.18 мг | 1000 мг | 9% | 4.2% | 1109 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 7.9% | 585 г |
| Хлор, Cl | 306.22 мг | 2300 мг | 13.3% | 6.1% | 751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 4.3% | 1066 г |
| Йод, I | 11.63 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.6% | 1290 г |
| Кобальт, Co | 9.708 мкг | 10 мкг | 97.1% | 44.8% | 103 г |
| Литий, Li | 1.31 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2657 мг | 2 мг | 13.3% | 6.1% | 753 г |
| Медь, Cu | 235.23 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 10.9% | 425 г |
| Молибден, Mo | 2.991 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2% | 2340 г |
| Никель, Ni | 11.844 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.95 мкг | 55 мкг | 9% | 4.2% | 1111 г |
| Стронций, Sr | 7.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 248.94 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 2.9% | 1607 г |
| Хром, Cr | 20.61 мкг | 50 мкг | 41.2% | 19% | 243 г |
| Цинк, Zn | 0.9584 мг | 12 мг | 8% | 3.7% | 1252 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 42.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 16.313 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.95 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.18 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 49.027 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.184 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.131 г | min 16.8 г | 48.4% | 22.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.8% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.162 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.224 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из авакадо составляет 216,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».