| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 190 г |
| Творог 2% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 134 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 97 г |
| Лаваш белый, обогащенный | 235 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.8 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10% | 484 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.5% | 644 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3.3% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.5 мкг | 900 мкг | 14.6% | 7% | 684 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2.3% | 2092 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.672 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 8.1% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 55.53 мг | 500 мг | 11.1% | 5.3% | 900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 4.2% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.38 мкг | 400 мкг | 15.6% | 7.5% | 641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 13.2% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 6040 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 2.4% | 1992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 5.923 мкг | 50 мкг | 11.8% | 5.7% | 844 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 6.4% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2376 мг | 20 мг | 21.2% | 10.2% | 472 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.03 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.3% | 2100 г |
| Кальций, Ca | 263.65 мг | 1000 мг | 26.4% | 12.7% | 379 г |
| Кремний, Si | 0.458 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6550 г |
| Магний, Mg | 25.34 мг | 400 мг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Натрий, Na | 339.38 мг | 1300 мг | 26.1% | 12.6% | 383 г |
| Сера, S | 164.93 мг | 1000 мг | 16.5% | 7.9% | 606 г |
| Фосфор, P | 219.1 мг | 800 мг | 27.4% | 13.2% | 365 г |
| Хлор, Cl | 326.81 мг | 2300 мг | 14.2% | 6.8% | 704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 3.8% | 1247 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 2.771 мкг | 10 мкг | 27.7% | 13.3% | 361 г |
| Литий, Li | 0.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1702 мг | 2 мг | 8.5% | 4.1% | 1175 г |
| Медь, Cu | 94.57 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.6% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 5.25 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Никель, Ni | 0.211 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.186 мкг | 55 мкг | 44% | 21.2% | 227 г |
| Стронций, Sr | 7.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15974 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.2586 мг | 12 мг | 10.5% | 5.1% | 953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.785 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.968 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.804 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.263 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.242 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.633 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.837 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.486 г | min 16.8 г | 14.8% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики составляет 207,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».