| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Топинамбур | 15 г |
| Банан | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.1% | 760 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.3% | 875 г |
| Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 6.1% | 755 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 16% | 290 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.9% | 1180 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 79.51 мг | 500 мг | 15.9% | 7.4% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 8.7% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 8% | 580 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.281 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 3.1% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.5% | 1835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 2.5% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 12.075 мкг | 50 мкг | 24.2% | 11.2% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4248 мг | 20 мг | 17.1% | 7.9% | 584 г |
| Ниацин | 0.935 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 506.02 мг | 2500 мг | 20.2% | 9.3% | 494 г |
| Кальций, Ca | 47.24 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.2% | 2117 г |
| Кремний, Si | 44.571 мг | 30 мг | 148.6% | 68.7% | 67 г |
| Магний, Mg | 109.14 мг | 400 мг | 27.3% | 12.6% | 367 г |
| Натрий, Na | 57.42 мг | 1300 мг | 4.4% | 2% | 2264 г |
| Сера, S | 80.29 мг | 1000 мг | 8% | 3.7% | 1245 г |
| Фосфор, P | 225.2 мг | 800 мг | 28.2% | 13% | 355 г |
| Хлор, Cl | 86.2 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.7% | 2668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 212.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.467 мг | 18 мг | 24.8% | 11.5% | 403 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 3.758 мкг | 10 мкг | 37.6% | 17.4% | 266 г |
| Литий, Li | 1.914 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6216 мг | 2 мг | 81.1% | 37.5% | 123 г |
| Медь, Cu | 713.93 мкг | 1000 мкг | 71.4% | 33% | 140 г |
| Молибден, Mo | 9.695 мкг | 70 мкг | 13.9% | 6.4% | 722 г |
| Никель, Ni | 2.457 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.104 мкг | 55 мкг | 27.5% | 12.7% | 364 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.76 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7305 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 1.9439 мг | 12 мг | 16.2% | 7.5% | 617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.743 г | min 16.8 г | 10.4% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.522 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный овсяное блин составляет 216,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».