| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Шпинат | 75 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.7% | 1462 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.1% | 1931 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.1% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3027 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.5 мкг | 900 мкг | 22.4% | 22.1% | 447 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.022 мг | 5 мг | 20.4% | 20.1% | 489 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 8% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.3% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 45.88 мг | 500 мг | 9.2% | 9.1% | 1090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 10.1% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.268 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.7% | 1719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.72 мг | 90 мг | 17.5% | 17.3% | 573 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.6% | 3831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 5.8% | 1701 г |
| Витамин Н, биотин | 6.803 мкг | 50 мкг | 13.6% | 13.4% | 735 г |
| Витамин К, филлохинон | 123.4 мкг | 120 мкг | 102.8% | 101.5% | 97 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7598 мг | 20 мг | 8.8% | 8.7% | 1136 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.2 мг | 2500 мг | 11% | 10.9% | 912 г |
| Кальций, Ca | 78.51 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.8% | 1274 г |
| Кремний, Si | 9.281 мг | 30 мг | 30.9% | 30.5% | 323 г |
| Магний, Mg | 46.97 мг | 400 мг | 11.7% | 11.5% | 852 г |
| Натрий, Na | 305.25 мг | 1300 мг | 23.5% | 23.2% | 426 г |
| Сера, S | 52.16 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.1% | 1917 г |
| Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 15.3% | 646 г |
| Хлор, Cl | 483.51 мг | 2300 мг | 21% | 20.7% | 476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.435 мг | 18 мг | 19.1% | 18.9% | 524 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.6% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 2.921 мкг | 10 мкг | 29.2% | 28.8% | 342 г |
| Литий, Li | 0.687 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9102 мг | 2 мг | 45.5% | 44.9% | 220 г |
| Медь, Cu | 108.08 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 10.7% | 925 г |
| Молибден, Mo | 4.344 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.1% | 1611 г |
| Никель, Ni | 0.801 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.749 мкг | 55 мкг | 17.7% | 17.5% | 564 г |
| Стронций, Sr | 17.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.93 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7152 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 4.9% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.9468 мг | 12 мг | 7.9% | 7.8% | 1267 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из шпината с овсянкой составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».