| Авокадо | 60 г |
| Горбуша (Запекание) | 100 г |
| Соль 4Life Морская йодированная мелкая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.3% | 528 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 12.5% | 438 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3238 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.1% | 4787 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.3% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 60.57 мг | 500 мг | 12.1% | 6.6% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 5% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 9.8% | 556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.223 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.747 мкг | 3 мкг | 91.6% | 50.1% | 109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.979 мкг | 10 мкг | 69.8% | 38.2% | 143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0115 мг | 20 мг | 25.1% | 13.7% | 399 г |
| Ниацин | 2.784 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.53 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.7% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 13.67 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7315 г |
| Магний, Mg | 20.07 мг | 400 мг | 5% | 2.7% | 1993 г |
| Натрий, Na | 41.8 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.7% | 3110 г |
| Сера, S | 125.76 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.9% | 795 г |
| Фосфор, P | 139.6 мг | 800 мг | 17.5% | 9.6% | 573 г |
| Хлор, Cl | 98.56 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.4% | 2334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.393 мг | 18 мг | 2.2% | 1.2% | 4580 г |
| Йод, I | 15.83 мкг | 150 мкг | 10.6% | 5.8% | 948 г |
| Кобальт, Co | 13.094 мкг | 10 мкг | 130.9% | 71.6% | 76 г |
| Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6116 г |
| Медь, Cu | 74.17 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 2.619 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2% | 2673 г |
| Никель, Ni | 3.928 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.784 мкг | 55 мкг | 41.4% | 22.6% | 241 г |
| Фтор, F | 281.51 мкг | 4000 мкг | 7% | 3.8% | 1421 г |
| Хром, Cr | 36.01 мкг | 50 мкг | 72% | 39.4% | 139 г |
| Цинк, Zn | 0.4719 мг | 12 мг | 3.9% | 2.1% | 2543 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.885 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.633 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.23 г | ~ | |||
| Лизин | 1.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
| Треонин | 0.813 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.957 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.777 г | ~ | |||
| Глицин | 0.957 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.518 г | ~ | |||
| Серин | 0.662 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.827 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из горбуши составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».