| Шпинат | 400 г |
| Вода | 2500 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Чеснок | 10 г |
| Морковь | 1 Штука |
| Мята перечная, свежая | 10 г |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 120 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Картофель | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.8 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7725 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5% | 9500 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 4.1% | 11200 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 6.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 11.5% | 4000 г |
| Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 19.3% | 2408 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 67.9% | 677 г |
| бета Каротин | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 72.9% | 630 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 8.3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 10.1% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 4.6% | 9881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 6.9% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 9.6% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.559 мкг | 400 мкг | 2.9% | 13.3% | 3461 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.09 мг | 90 мг | 9% | 41.3% | 1112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 12.8% | 3632 г |
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.9% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.4 мкг | 120 мкг | 47.8% | 219.3% | 209 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4044 мг | 20 мг | 2% | 9.2% | 4946 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.67 мг | 2500 мг | 5.6% | 25.7% | 1790 г |
| Кальций, Ca | 19.68 мг | 1000 мг | 2% | 9.2% | 5081 г |
| Кремний, Si | 9.697 мг | 30 мг | 32.3% | 148.2% | 309 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 16.5% | 2787 г |
| Натрий, Na | 17.8 мг | 1300 мг | 1.4% | 6.4% | 7303 г |
| Сера, S | 9.91 мг | 1000 мг | 1% | 4.6% | 10091 г |
| Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 11% | 4167 г |
| Хлор, Cl | 41.07 мг | 2300 мг | 1.8% | 8.3% | 5600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.765 мг | 18 мг | 9.8% | 45% | 1020 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 7.8% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 33.5% | 1372 г |
| Литий, Li | 4.746 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1609 мг | 2 мг | 8% | 36.7% | 1243 г |
| Медь, Cu | 19.9 мкг | 1000 мкг | 2% | 9.2% | 5025 г |
| Молибден, Mo | 3.222 мкг | 70 мкг | 4.6% | 21.1% | 2173 г |
| Никель, Ni | 0.706 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.2% | 13750 г |
| Стронций, Sr | 8.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.85 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 9.6% | 4828 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 11% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.1431 мг | 12 мг | 1.2% | 5.5% | 8386 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.441 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп со шпинатом составляет 21,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».