| Сельдь тихоокеанская нежирная | 350 г |
| Лаваш со Шпинатом [Edgar Food] | 230 г |
| Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд] | 180 г |
| Сметана 10% жирности | 80 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9.5% | 710 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.6% | 889 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.7% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 3.4% | 2013 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.9% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 4.54 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 11013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 5.5% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.4% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.628 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.757 мкг | 3 мкг | 125.2% | 84.6% | 80 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13055 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 10% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0628 мг | 20 мг | 15.3% | 10.3% | 653 г |
| Ниацин | 1.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.84 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.4% | 1535 г |
| Кальций, Ca | 36.91 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2709 г |
| Кремний, Si | 0.532 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5639 г |
| Магний, Mg | 15.8 мг | 400 мг | 4% | 2.7% | 2532 г |
| Натрий, Na | 42.55 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.2% | 3055 г |
| Сера, S | 71.87 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.9% | 1391 г |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 7.6% | 889 г |
| Хлор, Cl | 74.07 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.2% | 3105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 2.2% | 3005 г |
| Йод, I | 15.82 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.1% | 948 г |
| Кобальт, Co | 15.664 мкг | 10 мкг | 156.6% | 105.8% | 64 г |
| Литий, Li | 0.638 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 4988 г |
| Медь, Cu | 40.7 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.8% | 2457 г |
| Молибден, Mo | 4.043 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.9% | 1731 г |
| Никель, Ni | 2.479 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.678 мкг | 55 мкг | 24.9% | 16.8% | 402 г |
| Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 169 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.8% | 2367 г |
| Хром, Cr | 21.07 мкг | 50 мкг | 42.1% | 28.4% | 237 г |
| Цинк, Zn | 0.3181 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3772 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 30% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.427 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3% |
Энергетическая ценность Рулет сельдь в лаваше составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».