Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с курицей, капустой, фасолью и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с курицей, капустой, фасолью и кукурузой

Отварная куринная грудка. 300 г
Салат Китайский 340 г
Помидор (томат), грунтовый 62 г
Огурец грунтовый 100 г
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Красная Цена] 216 г
Кукуруза Сахарная Консервированная [Красная Цена] 300 г
Лук репчатый 15 г
Сметана 10% [Простоквашино] 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, капустой, фасолью и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.8 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2165 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 14% 916 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.9% 2667 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.5% 3650 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.6% 5000 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 4.8% 2722 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.7 мкг 900 мкг 7.7% 9.9% 1291 г
бета Каротин 0.3 мг 5 мг 6% 7.7% 1667 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.2% 6000 г
Витамин В4, холин 24.42 мг 500 мг 4.9% 6.3% 2048 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 7.8% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 13.9% 930 г
Витамин В9, фолаты 9.658 мкг 400 мкг 2.4% 3.1% 4142 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 7.6% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 22.99 мг 90 мг 25.5% 32.8% 391 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 2.1% 6329 г
Витамин Н, биотин 3.199 мкг 50 мкг 6.4% 8.2% 1563 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 5.5% 2353 г
Витамин РР, НЭ 3.4085 мг 20 мг 17% 21.9% 587 г
Ниацин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130 мг 2500 мг 5.2% 6.7% 1923 г
Кальций, Ca 11.98 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8347 г
Кремний, Si 3.969 мг 30 мг 13.2% 17% 756 г
Магний, Mg 23.84 мг 400 мг 6% 7.7% 1678 г
Натрий, Na 8.78 мг 1300 мг 0.7% 0.9% 14806 г
Сера, S 57.85 мг 1000 мг 5.8% 7.5% 1729 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 7.1% 1814 г
Хлор, Cl 34 мг 2300 мг 1.5% 1.9% 6765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.3 мкг ~
Бор, B 18.2 мкг ~
Ванадий, V 0.02 мкг ~
Железо, Fe 0.532 мг 18 мг 3% 3.9% 3383 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 2.2% 6024 г
Кобальт, Co 4.71 мкг 10 мкг 47.1% 60.5% 212 г
Литий, Li 1.242 мкг ~
Марганец, Mn 0.0635 мг 2 мг 3.2% 4.1% 3150 г
Медь, Cu 54.73 мкг 1000 мкг 5.5% 7.1% 1827 г
Молибден, Mo 1.047 мкг 70 мкг 1.5% 1.9% 6686 г
Никель, Ni 0.588 мкг ~
Рубидий, Rb 11.5 мкг ~
Селен, Se 0.122 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 45082 г
Фтор, F 43.23 мкг 4000 мкг 1.1% 1.4% 9253 г
Хром, Cr 4.2 мкг 50 мкг 8.4% 10.8% 1190 г
Цинк, Zn 0.7046 мг 12 мг 5.9% 7.6% 1703 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей, капустой, фасолью и кукурузой составляет 77,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов