| Миндаль | 50 г |
| Кешью | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Кунжут | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 601.9 ккал | 1684 ккал | 35.7% | 5.9% | 280 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 4.2% | 400 г |
| Жиры | 51.7 г | 56 г | 92.3% | 15.3% | 108 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 1% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 6.1% | 270 г |
| Вода | 4.8 г | 2273 г | 0.2% | 47354 г | |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 29032 г | |
| альфа Каротин | 0.103 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.59 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.433 мг | 1.5 мг | 28.9% | 4.8% | 346 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 2.8% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 46.83 мг | 500 мг | 9.4% | 1.6% | 1068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 2.4% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 3.1% | 541 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.564 мкг | 400 мкг | 14.6% | 2.4% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 0.4% | 3879 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.816 мг | 15 мг | 58.8% | 9.8% | 170 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.6 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.72 мкг | 50 мкг | 11.4% | 1.9% | 874 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 1.7% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3497 мг | 20 мг | 31.7% | 5.3% | 315 г |
| Ниацин | 2.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 594.9 мг | 2500 мг | 23.8% | 4% | 420 г |
| Кальций, Ca | 233.72 мг | 1000 мг | 23.4% | 3.9% | 428 г |
| Кремний, Si | 56.359 мг | 30 мг | 187.9% | 31.2% | 53 г |
| Магний, Mg | 274.18 мг | 400 мг | 68.5% | 11.4% | 146 г |
| Натрий, Na | 14.26 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.2% | 9116 г |
| Сера, S | 146.93 мг | 1000 мг | 14.7% | 2.4% | 681 г |
| Фосфор, P | 488.8 мг | 800 мг | 61.1% | 10.2% | 164 г |
| Хлор, Cl | 28 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.2% | 8214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.883 мг | 18 мг | 27.1% | 4.5% | 369 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 0.6% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 7.851 мкг | 10 мкг | 78.5% | 13% | 127 г |
| Литий, Li | 11.846 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9399 мг | 2 мг | 97% | 16.1% | 103 г |
| Медь, Cu | 1023.79 мкг | 1000 мкг | 102.4% | 17% | 98 г |
| Молибден, Mo | 18.033 мкг | 70 мкг | 25.8% | 4.3% | 388 г |
| Никель, Ni | 91.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.872 мкг | 55 мкг | 21.6% | 3.6% | 463 г |
| Стронций, Sr | 63.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 213.74 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 0.9% | 1871 г |
| Хром, Cr | 8.09 мкг | 50 мкг | 16.2% | 2.7% | 618 г |
| Цинк, Zn | 4.3164 мг | 12 мг | 36% | 6% | 278 г |
| Цирконий, Zr | 20.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.96 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.753 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.337 г | ~ | |||
| Глицин | 0.863 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.965 г | ~ | |||
| Пролин | 0.651 г | ~ | |||
| Серин | 0.678 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 102.4% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 36.41 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.984 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.023 г | min 16.8 г | 95.4% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.973 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.291 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.322 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.569 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.281 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.384 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь из орехов и семян составляет 601,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».