Мой здоровый рацион

Калорийность Śledź filety marinero. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Śledź filety marinero".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1079 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 9.3% 691 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 13.7% 467 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.1% 43800 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.8% 3608 г
Зола 11.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 1.4% 4500 г
Ретинол 0.02 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 0.8% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 4.6% 1385 г
Витамин В4, холин 65 мг 500 мг 13% 8.3% 769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.52 мг 5 мг 10.4% 6.7% 962 г
Витамин В6, пиридоксин 0.23 мг 2 мг 11.5% 7.4% 870 г
Витамин В9, фолаты 10 мкг 400 мкг 2.5% 1.6% 4000 г
Витамин В12, кобаламин 6 мкг 3 мкг 200% 128.2% 50 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.6% 11250 г
Витамин D, кальциферол 30 мкг 10 мкг 300% 192.3% 33 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.1 мг 15 мг 7.3% 4.7% 1364 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.6 мг 20 мг 23% 14.7% 435 г
Ниацин 1.8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215 мг 2500 мг 8.6% 5.5% 1163 г
Кальций, Ca 80 мг 1000 мг 8% 5.1% 1250 г
Магний, Mg 40 мг 400 мг 10% 6.4% 1000 г
Натрий, Na 4800 мг 1300 мг 369.2% 236.7% 27 г
Сера, S 170 мг 1000 мг 17% 10.9% 588 г
Фосфор, P 270 мг 800 мг 33.8% 21.7% 296 г
Хлор, Cl 7200 мг 2300 мг 313% 200.6% 32 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.1 мг 18 мг 6.1% 3.9% 1636 г
Йод, I 40 мкг 150 мкг 26.7% 17.1% 375 г
Кобальт, Co 190 мкг 10 мкг 1900% 1217.9% 5 г
Марганец, Mn 0.64 мг 2 мг 32% 20.5% 313 г
Медь, Cu 420 мкг 1000 мкг 42% 26.9% 238 г
Молибден, Mo 40 мкг 70 мкг 57.1% 36.6% 175 г
Никель, Ni 43 мкг ~
Селен, Se 36.5 мкг 55 мкг 66.4% 42.6% 151 г
Фтор, F 380 мкг 4000 мкг 9.5% 6.1% 1053 г
Хром, Cr 55 мкг 50 мкг 110% 70.5% 91 г
Цинк, Zn 0.9 мг 12 мг 7.5% 4.8% 1333 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 64.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.18 г от 4.7 до 16.8 г 3.8% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.5 г min 16.8 г 20.8% 13.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 2 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 11.5%

Энергетическая ценность Śledź filety marinero составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».