| Авокадо | 50 г |
| Морковь | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Семена льна | 40 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 356.5 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 472 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 3.8% | 738 г |
| Жиры | 28 г | 56 г | 50% | 14% | 200 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 19.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 17.7 г | 20 г | 88.5% | 24.8% | 113 г |
| Вода | 34.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6550 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 449 мкг | 900 мкг | 49.9% | 14% | 200 г |
| альфа Каротин | 13.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.74 мг | 5 мг | 54.8% | 15.4% | 182 г |
| бета Криптоксантин | 15.556 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 439.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.81 мг | 1.5 мг | 54% | 15.1% | 185 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 2.8% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 48.13 мг | 500 мг | 9.6% | 2.7% | 1039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.417 мг | 5 мг | 28.3% | 7.9% | 353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 5.4% | 518 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.948 мкг | 400 мкг | 21.5% | 6% | 465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 2.5% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.2 мг | 90 мг | 8% | 2.2% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.618 мг | 15 мг | 10.8% | 3% | 927 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 9.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.167 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.925 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.5% | 5405 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.6 мкг | 120 мкг | 28% | 7.9% | 357 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9677 мг | 20 мг | 14.8% | 4.2% | 674 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 931.29 мг | 2500 мг | 37.3% | 10.5% | 268 г |
| Кальций, Ca | 157.48 мг | 1000 мг | 15.7% | 4.4% | 635 г |
| Кремний, Si | 18.306 мг | 30 мг | 61% | 17.1% | 164 г |
| Магний, Mg | 252.44 мг | 400 мг | 63.1% | 17.7% | 158 г |
| Натрий, Na | 158.2 мг | 1300 мг | 12.2% | 3.4% | 822 г |
| Сера, S | 134.58 мг | 1000 мг | 13.5% | 3.8% | 743 г |
| Фосфор, P | 369 мг | 800 мг | 46.1% | 12.9% | 217 г |
| Хлор, Cl | 289.7 мг | 2300 мг | 12.6% | 3.5% | 794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.176 мг | 18 мг | 39.9% | 11.2% | 251 г |
| Йод, I | 320.54 мкг | 150 мкг | 213.7% | 59.9% | 47 г |
| Кобальт, Co | 4.111 мкг | 10 мкг | 41.1% | 11.5% | 243 г |
| Литий, Li | 1.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3672 мг | 2 мг | 68.4% | 19.2% | 146 г |
| Медь, Cu | 729.44 мкг | 1000 мкг | 72.9% | 20.4% | 137 г |
| Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 1.8% | 1575 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.527 мкг | 55 мкг | 24.6% | 6.9% | 407 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.11 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.7% | 3956 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.4% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 2.8391 мг | 12 мг | 23.7% | 6.6% | 423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.985 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.127 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.65 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 10.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 291.9% | 81.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 22.778 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 6 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 82.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.187 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.649 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.866 г | min 16.8 г | 52.8% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.381 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 28.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.748 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 10.803 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.656 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи (авокадо, морковь, лён, чиа) составляет 356,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».