| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 26 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312.8 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 538 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.4% | 938 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 1.9% | 1697 г |
| Углеводы | 62.7 г | 219 г | 28.6% | 9.1% | 349 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 12% | 267 г |
| Вода | 16.7 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13611 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.8 мкг | 900 мкг | 10.1% | 3.2% | 991 г |
| альфа Каротин | 0.168 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 3.5% | 912 г |
| бета Криптоксантин | 0.168 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 4.5% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 26.4 мг | 500 мг | 5.3% | 1.7% | 1894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 3.9% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 3.2% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.035 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.7% | 4427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.108 мг | 15 мг | 14.1% | 4.5% | 712 г |
| Витамин Н, биотин | 10.319 мкг | 50 мкг | 20.6% | 6.6% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 3.9% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2549 мг | 20 мг | 16.3% | 5.2% | 614 г |
| Ниацин | 1.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 767.89 мг | 2500 мг | 30.7% | 9.8% | 326 г |
| Кальций, Ca | 83.78 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.7% | 1194 г |
| Кремний, Si | 5.178 мг | 30 мг | 17.3% | 5.5% | 579 г |
| Магний, Mg | 108.37 мг | 400 мг | 27.1% | 8.7% | 369 г |
| Натрий, Na | 22.2 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5856 г |
| Сера, S | 59.94 мг | 1000 мг | 6% | 1.9% | 1668 г |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 8.8% | 364 г |
| Хлор, Cl | 37.59 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.27 мг | 18 мг | 18.2% | 5.8% | 550 г |
| Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5226 г |
| Кобальт, Co | 4.713 мкг | 10 мкг | 47.1% | 15.1% | 212 г |
| Литий, Li | 1.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0277 мг | 2 мг | 101.4% | 32.4% | 99 г |
| Медь, Cu | 391.95 мкг | 1000 мкг | 39.2% | 12.5% | 255 г |
| Молибден, Mo | 2.489 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.2% | 2812 г |
| Никель, Ni | 19.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.847 мкг | 55 мкг | 25.2% | 8.1% | 397 г |
| Фтор, F | 28.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14109 г |
| Хром, Cr | 7.43 мкг | 50 мкг | 14.9% | 4.8% | 673 г |
| Цинк, Zn | 1.7724 мг | 12 мг | 14.8% | 4.7% | 677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Глицин | 0.575 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | min 16.8 г | 6.4% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.155 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 312,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».