Овсяные отруби | 41 г |
Пшеничные отруби | 14 г |
Банан | 35 г |
Сироп, кленовый | 0 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 175 г |
Грецкий орех | 6 г |
Конопля, семя сушеное лущёное | 11 г |
Персик | 55 г |
Клубника | 49 г |
Мята перечная, свежая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.5% | 1949 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.5% | 1697 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.1% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 26.8% | 476 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.2% | 6040 г |
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.2% | 5747 г |
Лютеин + Зеаксантин | 19.07 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 17.6% | 725 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 9.19 мг | 500 мг | 1.8% | 2.3% | 5441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 8% | 1577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 9.3% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 16.289 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.2% | 2456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.11 мг | 90 мг | 11.2% | 14.3% | 890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 6.8% | 1870 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.965 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5181 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1734 мг | 20 мг | 5.9% | 7.5% | 1704 г |
Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.076 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.92 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.9% | 992 г |
Кальций, Ca | 25.56 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3912 г |
Кремний, Si | 21.85 мг | 30 мг | 72.8% | 92.9% | 137 г |
Магний, Mg | 71.87 мг | 400 мг | 18% | 23% | 557 г |
Натрий, Na | 12.65 мг | 1300 мг | 1% | 1.3% | 10277 г |
Сера, S | 37.93 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.8% | 2636 г |
Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 27.8% | 458 г |
Хлор, Cl | 6.95 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 33094 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 11.6% | 1097 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 32609 г |
Кобальт, Co | 1.046 мкг | 10 мкг | 10.5% | 13.4% | 956 г |
Литий, Li | 1.148 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3306 мг | 2 мг | 66.5% | 84.8% | 150 г |
Медь, Cu | 170.52 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 21.8% | 586 г |
Молибден, Mo | 1.841 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.3% | 3802 г |
Никель, Ni | 3.876 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.827 мкг | 55 мкг | 14.2% | 18.1% | 703 г |
Стронций, Sr | 10.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14342 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.7% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.9612 мг | 12 мг | 8% | 10.2% | 1248 г |
Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.895 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 56.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 46.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.034 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.143 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 22.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.577 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.778 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.247 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из отрубей с бананом новая составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».