Мой здоровый рацион

Рецепт Каша из отрубей с бананом новая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша из отрубей с бананом новая

Овсяные отруби 41 г
Пшеничные отруби 14 г
Банан 35 г
Сироп, кленовый 0 г
Вода колодезная (из подземного источника) 175 г
Грецкий орех 6 г
Конопля, семя сушеное лущёное 11 г
Персик 55 г
Клубника 49 г
Мята перечная, свежая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из отрубей с бананом новая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.4 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2148 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.5% 1949 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7.5% 1697 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 6.1% 2086 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 26.8% 476 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 4.3% 2960 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.9 мкг 900 мкг 1.7% 2.2% 6040 г
бета Каротин 0.087 мг 5 мг 1.7% 2.2% 5747 г
Лютеин + Зеаксантин 19.07 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.207 мг 1.5 мг 13.8% 17.6% 725 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4.7% 2727 г
Витамин В4, холин 9.19 мг 500 мг 1.8% 2.3% 5441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 8% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 9.3% 1379 г
Витамин В9, фолаты 16.289 мкг 400 мкг 4.1% 5.2% 2456 г
Витамин C, аскорбиновая 10.11 мг 90 мг 11.2% 14.3% 890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.802 мг 15 мг 5.3% 6.8% 1870 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.965 мкг 50 мкг 1.9% 2.4% 5181 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.1% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.1734 мг 20 мг 5.9% 7.5% 1704 г
Ниацин 0.59 мг ~
Бетаин 2.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.92 мг 2500 мг 10.1% 12.9% 992 г
Кальций, Ca 25.56 мг 1000 мг 2.6% 3.3% 3912 г
Кремний, Si 21.85 мг 30 мг 72.8% 92.9% 137 г
Магний, Mg 71.87 мг 400 мг 18% 23% 557 г
Натрий, Na 12.65 мг 1300 мг 1% 1.3% 10277 г
Сера, S 37.93 мг 1000 мг 3.8% 4.8% 2636 г
Фосфор, P 174.6 мг 800 мг 21.8% 27.8% 458 г
Хлор, Cl 6.95 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 33094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.6 мкг ~
Бор, B 85.3 мкг ~
Ванадий, V 2.43 мкг ~
Железо, Fe 1.641 мг 18 мг 9.1% 11.6% 1097 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 32609 г
Кобальт, Co 1.046 мкг 10 мкг 10.5% 13.4% 956 г
Литий, Li 1.148 мкг ~
Марганец, Mn 1.3306 мг 2 мг 66.5% 84.8% 150 г
Медь, Cu 170.52 мкг 1000 мкг 17.1% 21.8% 586 г
Молибден, Mo 1.841 мкг 70 мкг 2.6% 3.3% 3802 г
Никель, Ni 3.876 мкг ~
Рубидий, Rb 11.1 мкг ~
Селен, Se 7.827 мкг 55 мкг 14.2% 18.1% 703 г
Стронций, Sr 10.94 мкг ~
Титан, Ti 0.14 мкг ~
Фтор, F 27.89 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 14342 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 5.7% 2203 г
Цинк, Zn 0.9612 мг 12 мг 8% 10.2% 1248 г
Цирконий, Zr 1.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.895 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.307 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.326 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.658 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 56.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 46.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.034 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.633 г min 16.8 г 3.8% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.571 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.143 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.004 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 22.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.577 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.778 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.409 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.247 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.038 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.018 г ~

Энергетическая ценность Каша из отрубей с бананом новая составляет 78,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».